居家怎麼做可幫助健身
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當氣候不佳時,我們完全可以因地制宜在家鍛鍊,用“生活化體育”來營造“家庭健身房”,達到強健體魄的作用。
在起牀、臨睡前,做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習,有助於增強身體活力。利用看電視廣告的間隙,做些深蹲、高擡腿或扭腰,可減縮脂肪,使身體更富於曲線感。洗完澡吹頭髮時,兩腳前後分開,腳跟踮起,做前後踢腿、轉踝等練習,可鍛鍊小腿線條。看書報時也別一味坐着,利用牆壁、窗臺等,多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作。另外,可在室內挑選一塊1平方米左右的空地,赤腳原地跑堅持15分鐘,日積月累就能獲得媲美跑步機的效果。
日常生活中普通的家務活,也是很好的鍛鍊方式,不妨把動作做到位,假想自己在使用專業器械一樣。整理牀鋪時做彎腰動作,收緊臀部,鍛鍊大腿肌肉。手洗衣服時,手臂一伸一縮,牽動胸肌,鍛鍊手臂。掃地時站在一處,掃帚儘量伸向遠處,大幅度轉動腰,有利於減少腰部贅肉。洗菜時身體側對水槽,扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜,可練到腹肌、後背和側腹。收拾雜物時以腳尖站立,儘量向高處取放東西,彎腰向下時要保持腰部挺直,增強腰部、大腿和小腿的力量。
家務健身的最佳時間,在飯後1至2小時,如早上9時、午後3時或晚上9時。把乏味單一的家務勞動變成健身鍛鍊,可舉一反三,自行設計具體動作。在勞動中放些輕鬆歡快的音樂,有助於愉悅心情,達到內外兼修的效果。做完家務運動後,可洗個熱水浴,讓肌肉徹底放鬆。
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