孕中期運動 選擇什麼運動最好
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孕中三個月準媽媽最需運動。人們常說準媽媽要多鍛鍊,有助順產又益身心。可到底該怎麼鍛鍊,哪些運動最適合呢?
孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。
在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,準媽媽的活動量宜小不宜大,以免引起流產。
此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月,胎兒着牀已穩定,準媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛鍊,如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月,準媽媽應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,特別不能擡、提重物。
各項鍛鍊益處不同
散步:妊娠各個階段的準媽媽都可以散步,它可以穩定情緒,增進食慾和睡眠,保持肌肉健康,有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期特別需注意。如果準媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,促進準媽媽的血液循環,不僅有利於爲胎兒輸送營養物質,還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。準媽媽可以每週游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要乾淨合格,以免發生感染,不利於胎兒。
瑜伽和普拉提:現在已經有專門爲準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”,對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應注意:
1、準媽媽運動時心率不能過快,儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥牀休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。
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