籃球常見運動傷害預防方法
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許多人從學生時代就喜愛打籃球,而無論男女都能從打籃球的過程中享受到鍛鍊健身的樂趣,但是由於這是比較激烈的運動,難免會出現受傷的情形,那麼有什麼比較好的方法能預防這一現象呢?下面爲大家介紹籃球常見運動傷害預防方法,供大家瞭解。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈、伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬,也要稍爲活動。
腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不爲之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
腳腫疼痛
尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部着地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無皺紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上ok絆。
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