徒手攀巖 世界十大最危險運動之首
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極限運動徒手攀巖,徒手攀巖是指不依賴任何外在力量,只靠自身力量完成攀登過程的一種戶外極限運動。該攀巖運動起源於歐洲,危險性很大,被列爲世界十大最危險運動之首。
極限運動徒手攀巖
徒手攀巖是指不依賴任何外在力量,只靠自身力量完成攀登過程的一種戶外極限運動。該攀巖運動起源於歐洲,危險性很大,被列爲世界十大最危險運動之首。這項運動僅僅利用岩石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手,因此對攀巖技巧要求極高,也是對心理素質的極大考驗。攀巖過程中有任何閃失就只有一個後果:從高空直接自由落體。因此攀巖前要選擇好攀巖路線,避免擦傷。徒手攀巖集健身、娛樂、競技於一身,被全球的攀巖迷們稱爲“峭壁上的芭蕾”。
三點固定法是攀巖的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作
手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影
徒手攀巖響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更爲重要發。手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓擡臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡變化不大,節奏更爲明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,否則會影響到腳的支撐和身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更爲重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓擡腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現爲手臂無力,痠疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後,即使有好的下肢力量,也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量爲主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動,手腳動作的配合也就自如了。
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