大學生引體向上合格難 10個是標準
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大學生的身體素質越來越受到質疑,引體向上不能達標就是其中的原因之一。合格的大學生引體向上需要達到10個以上,根據一項研究,30人僅有5人達到,難看啊!因此加強大學生標準的引體向上練習很關鍵,加深對引體向上的好處瞭解也關鍵!一起看看!
大學生引體向上合格多少個
根據引體向上的測試標準,對大一大二的學生來說,5個以下是0分,10個及以上是及格,而要想得到滿分,則需要達到19個。
根據研究無論是瘦削的眼鏡男,還是面色紅潤的小胖墩,很多人都是同樣的結局:臉憋得通紅,身體胡亂擺動,單槓剛過了下巴,很多人就已經體力消耗大半,雙手死死抓着單槓,身體垂掛着,任憑他怎麼努力,下巴還是難以越過單槓,1分鐘過去了,電子屏幕上顯示他的成績爲零,他連最低標準5個都沒完成。
引體向上次數在2個以下的有5人,3-5個的有9人,6-9個的有11人,10-15個的有4人,16個及以上的僅有1人。也就是說,在統計的這30名測試的大學生中,不及格的多達25人,佔比超過80%,即使是及格的學生,也多數集中在及格線上。測試現場,幾名體育老師看到學生在器材上的狼狽表現,不斷地搖頭。記者問一名體育老師,這樣的成績是不是出乎意料,該體育老師呵呵一笑,沒有正面回答。
大學生引體向上標準
起始姿勢:手指搭槓,拇指同側,手肘繃直,背部收縮,肩膀下沉,脊椎挺直。
上升過程:肘部內收,腹部和臀部肌肉收緊,雙腿保持下垂,使身體儘可能平穩地上升,不一定要慢,但一定要穩。當下頷剛剛越過槓體時,上升結束。頭部保持豎直,不要在最後時刻仰頭,刻意使下頷過槓,那是赤裸裸的作弊,同時會使後頸處於受傷的風險中。
回位過程:下降不要過快,尤其是最後力竭的時候,過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時,身體各部位要完全回覆到起始時的標準姿勢。很多時候,你也許會因爲興奮或緊張而忽略這些細節,因此在初期階段,一定要有意識地多次調整,很快這些都會成爲習慣。
呼吸規律:在上升的時候呼氣,下降的時候吸氣。這是一條黃金法則,在任何運動中都適用:永遠在最費力的一環呼氣,在回位的一環吸氣。如果這違揹你的習慣,嘗試在上升時呼起聲音來,這種有意識的行爲會很快轉化爲習慣。
做引體向上的好處
鍛鍊肌肉
在做引體向上的時候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉羣包括背部肌肉羣和上肢肌肉羣。經常做引體向上,可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓,需要肌肉軀幹的伸直,這樣能夠鍛鍊肩部,增加肩膀的寬度,增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高
在做引體向上時,身體是自然的下垂的,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆,拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有減肥效果
對於體重超常的人羣來說,也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用,引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量,消耗熱量,燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式,還需要及時地控制住體重,並同步跟進實施減肥的計劃。
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