肱三頭肌受傷怎麼辦 如何正確鍛鍊呢
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
肱三頭肌受傷如何處理呢?很重要的一點是確認受傷程度,否則接下去的治療是很難把握的。那麼常見處理肌肉受傷的方法有哪幾種?如何正確的進行肱三頭肌的鍛鍊呢?下面跟小編一起來關注下吧!
肱三頭肌受傷怎麼處理
當你做比如臂屈伸的動作時,就會牽拉肱三頭肌在肘部的插人點。如果太多的壓力加在這個區域的滑囊上,就會引起炎症及灼燒感。如果訓練過度或者由於訓練缺乏技巧,給予肱三頭肌突然的壓力,那麼它們也會被拉傷。如果肱三頭肌完全撕裂,必須通過外科手術對其進行結構修復。
確認嚴重程度
肌肉拉傷後,首先要確認一下嚴重程度,擡擡胳膊,或者甩甩胳膊,看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
熱敷
如果只是輕微的拉傷,感覺不是很強烈,但是拿重物或者擡高胳膊的時候會痛,建議在最痛的點熱敷一下,熱敷後情況會減輕很多,過兩天就好了。
冰敷
肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的,要立即冷處理,用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴重的話,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合,切不可自己處理。
怎麼鍛鍊肱三頭肌
凳上反屈伸
1、身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
2、呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
3、然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峯收縮”位,稍停。重複以上動作過程。
窄握雙槓臂屈伸
1、雙手窄握撐槓,將身體往上升至肘部伸直高度,雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
2、吸氣,屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行爲止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感,保持重點在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌,快速將肘關節伸直,將身體往上推,回覆肘關節至完全伸直狀態。
4、停頓片刻,重複。
男性怎樣正確鍛鍊性愛肌
俯臥撐如何鍛鍊胸肌呢?
青少年如何鍛鍊肌肉呢
怎麼鍛鍊胸肌內側呢
怎麼樣鍛鍊下腹肌呢
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的
肱二頭肌的鍛鍊方法和計劃 如何鍛鍊肱二頭肌
如何鍛鍊上身肌肉呢
產後如何鍛鍊盆底肌呢?
在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
肌肉萎縮如何鍛鍊呢
如何鍛鍊胸部肌肉
肱三頭肌一練就疼 怎麼訓練好呢
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
瘦肱三頭肌鍛鍊方法 如何鍛鍊瘦肱三頭肌
如何鍛鍊大塊肌肉呢
如何鍛鍊全身的肌肉呢
槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢?
怎麼鍛鍊腹肌最好呢
面部肌肉如何鍛鍊呢
寒冬鍛鍊容易受傷怎麼辦 寒冬鍛鍊需要注意什麼
辦公室如何鍛鍊身體呢
如何鍛鍊胸肌和腹肌最快呢?
項背肌怎麼鍛鍊呢
怎麼可以鍛鍊腹肌呢
怎麼輕鬆鍛鍊腹肌呢
如何鍛鍊大臂肌肉呢
如何鍛鍊肩部肌肉 如何去除斜方肌
健身肱二頭肌鍛鍊方法有哪些
如何鍛鍊手的肌肉呢
臀大肌無力怎麼辦 如何鍛鍊恢復
槓鈴如何鍛鍊三頭肌 三招輕鬆幫你練
如何預防運動損傷 預防運動損傷要正確鍛鍊