彈力繩好嗎 鍛鍊背肌有一套
本文已影響7.7K人
本文已影響7.7K人
彈力繩那確實是好東西,特別是在肌肉的鍛鍊方面,還是獨特的效果的,比如在背肌!那彈力繩練背肌有哪些訓練方式呢?使用彈力繩有哪些需要注意的嗎?下面跟着一起了解吧!
用彈力繩好嗎
彈力繩怎麼樣呢?它是一種非常適合多數人健身的輔助器械之一,而且因爲質地比較軟,不易造成健身人羣的受傷,而且對一些肌肉也有很好的鍛鍊效果,因此也比較受到歡迎的。
當然彈力繩受到歡迎不僅僅如此,大家要知道,彈力繩在下肢或者上肢部位,其實都有很好的健身方式來針對性的進行鍛鍊,比如二頭肌、三頭肌、胸肌、腿部等,因此如果實在不能進行像舉槓鈴、舉啞鈴或者臥推等健身方式,那麼進行彈力繩健身是不二的選擇!
彈力繩與背肌
彈力繩練背肌是怎麼練的?這要從下面幾個動作講起了,首先第一個動作是俯身繩索划船:將8字繩(也可使用長繩)踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45°角,
兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側稍微外展(外展和收緊強化的肌肉部位稍有不同),吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。
坐姿划船:將彈力繩固定在較低的位置,屈膝,上體前傾,兩臂直垂握槓,應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。收縮背闊肌,將上臂上拉,把槓鈴儘量拉高,靜止一秒鐘,讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。上拉槓鈴時吸氣,放下時呼氣。
弓步下拉:將繩固定在較高的位置,坐在地面上或單腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,兩手持手柄,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,手臂貼緊在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。如果將身體稍向前傾,讓軀幹和彈力繩的方向一致,在做下拉,鍛鍊的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開,會更多的鍛鍊到崗上肌,三角肌的後束斜方肌和菱形肌。
彈力繩使用注意事項
要定期檢查,彈力繩健身具有使用壽命的,通常爲1年,假如是健身房通常爲1季度,因此提前發現彈力繩安全隱患,避免意外的發生
防止日照,防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後將清潔做好,能適當塗抹硅油,以便讓彈力繩的使用壽命延長。
固定的時候要選擇專業的固定帶,在牢固的物體上固定,當固定在門縫的時候要注意鎖好門。關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大爲6倍,建議在3倍範圍裏使用。
鍛鍊肌肉到底好不好呢
如何有效鍛鍊腹肌?給你五個鍛鍊腹肌的建議
彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯
鍛鍊男性背部肌肉的動作
男人如何鍛鍊背部肌肉
怎樣鍛鍊腹肌肌肉好呢
如何有效鍛鍊肌肉?
鍛鍊脖子肌肉該如何鍛鍊
跳繩能鍛鍊什麼呢
腰痠背痛要鍛鍊核心肌羣
彈力繩練三角肌 這樣做更全面
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
慢跑能鍛鍊肌肉嗎
跳繩怎麼鍛鍊呢
蘋果肌的鍛鍊方式都有哪些 蘋果肌如何鍛鍊
鍛鍊肌肉會長高嗎
腹肌健身輪鍛鍊效果好嗎?
跳繩的鍛鍊方法有哪些
拉力器練什麼 肌肉鍛鍊有奇效
游泳能鍛鍊胸肌嗎
鍛鍊背部肌肉方法是什麼
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
跳繩可以鍛鍊腹肌嗎?跳繩可以鍛鍊哪些肌肉
肌肉力量鍛鍊的方法有哪些
彈力繩力量訓練有哪些 你知道嗎
腰背肌的幾種鍛鍊方法
怎麼鍛鍊腹肌最好呢
如何用啞鈴鍛鍊背部肌肉
鍛鍊背部肌肉的方法是什麼
鍛鍊背闊肌技巧 男士鍛鍊好看的背部
每天稱體重有助於減肥 跳繩能鍛鍊全身肌肉
晚上鍛鍊胸肌好不好
背肌力鍛鍊方法 如何鍛鍊背肌力