健美器械你瞭解多少?
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划船機
先進的划船機爲齒輪鏈條傳動,帶電腦屏幕,機體較長,划起來動作舒展,幅度大。而經濟型的划船機多爲槓桿或氣泵阻力,使用時有效划動距離很短。划船機有單功能 和多功能等型號。
健身車
這是使用最爲廣泛的有氧訓練器械,種類也多,有方管車、圓管車、風扇車、槓桿車等多個品種。除了普通的坐姿車,還有臥式車與手腳共用車。高級車具有騎平路、山路、體能測試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。
跑步機
有電動與人力兩種:電動跑步機——通常裝有電腦,可顯示距離、速度、時間、耗能等數據。使用時感覺很象自然的跑步。由於傳動滾帶是橡膠的,所以對腿腳關節的衝擊力比跑馬路要減少很多,不易引起傷病;人力跑步機——靠使用者向後蹬踏來驅動滾帶,所以雙手不能離開扶手,實際上只能快走,無法真正跑起來,跑步機有單功能和多功能型號。
健步機
腳蹬踏板,手扶把柄,在等動量設計的液壓阻力器控制下,可以模擬登山路或是爬樓梯,調速自動,上下自如,按照自身條件設計定時,造型多種多樣,功能各具千秋,它的優點在於沒有跑步時地面對腿腳的衝擊力,安全穩妥,而運動量卻差木多。
騎馬機
當人坐在騎馬機坐墊上,可以體驗到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置,模擬騎馬姿勢,可使身體中80%的肌肉羣得到訓練,全身關節都會得到充分的轉動和伸展。機器裝備有電子錶,可自動記錄運動次數,並顯示運動頻率,熱量消耗及持續時間等。騎馬機輕便體小,適合各種年齡層次的人使用。#p#副標題#e#
無氧健美器械
1、拉力器
拉力器種類繁多,一般有彈簧拉力器、橡皮條技力器和重錘滑輪拉力器等。彈簧拉力器——比較常用,一般有5條鋼絲彈簧和兩個木柄組成。其拉力很大,每條約有6公斤的拉力。 橡皮條拉力器——也可製成如彈簧拉力器的樣式,可用一條3米左右的橡皮條,在其兩頭固定上把柄,較便於攜帶, 實用性好。其規格和種類可根據需要自己設計製作。重錘滑輪拉力器——是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成。一般都是固定在牆上或特製的金屬架上使用,式樣有單臂和雙臂使用之分。
2、槓鈴
槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種:標準槓鈴——由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成。比賽用的是國際標準槓鈴,按規定橫槓總長度不超過入20米,直徑0.28米,兩個內卡箍之間的距離爲1.31米,最大的槓鈴片直徑爲0。45米。
槓鈴片重量、顏色如下:50公斤(綠色);25公斤(紅色); 20公斤(藍色);15公斤(黃色10、5、2。5公斤(白色);1.05 公斤和0.25公斤。非標準槓鈴——結構同於標準槓鈴,尺寸要求並不嚴格,製作要求不高,重量可以自由確定,用民間使用的石擔也可以代替。此外,爲達到某些特殊要求,如需發展某局部的肌肉,可按需要製作各種形態的特種槓鈴(如屈軸槓鈴,環型槓鈴)。
3、啞鈴
啞鈴有固定和調節兩種:固定啞鈴——分爲輕重兩種,輕啞鈴重量爲6、8、12、16磅(一磅等於0.45公斤)等,重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調節啞鈴——形狀稍不同於固定啞鈴,爲把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成,這些圓鐵片可以根據需要隨意增減,這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小槓鈴片,成爲兩手握很式啞鈴。
4、壺鈴
爲鑄鐵製成,因其形狀如提壺,所以名爲壺鈴。由一鐵球和半環形握柄組成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民間使用的石鎖代替。
5、彈簧棒
彈簧棒的兩端爲木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓練上臂和軀幹的肌羣。
6、卷力器
卷力器是用來發達前臂肌的專用工具,對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即:手握式卷力器——用棍製成,直徑約爲0035米,長達0.3~0.4米,中間打一孔,穿入繩子,繩長1米,繩子的一端結紮在木棍上,另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上,只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,用起來方便,器械固定性強,隨時可以用。#p#分頁標題#e#
7、練頸帽
由兩部分組成,一是皮帶製成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,可把它戴在頭上,並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物,是發達頸部肌肉的專用器械。
8、保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。
9、練習鏡
練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,便於自我觀察動作,糾正錯誤姿勢。
10、俯臥撐架
用鐵管或木料製成,可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,加大了練習難度,提高了訓練效果。俯臥撐架練習,對發達胸大肌羣效果顯著。
11、臥推架。
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌羣用的,坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌羣用的。
12、深蹲架
有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般爲1米,其中腿架高90釐米,架面 厚10釐米,併成凹型,便於放穩槓鈴。架面一般長440釐米,寬30釐米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成,鐵座爲圓形,直徑35釐米,整個深蹲架高度爲1.6米,中間可鑽幾個調節高度的圓孔,一般間距爲10釐米。深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉羣的專用器械。
13、活動斜板
活動斜板是練腰腹肌羣的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑爲3.4釐米的管子焊接成長約2米, 寬約65釐米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
14、開降架
用直徑爲4.8釐米的鐵管焊接成。架高度爲2.5米,左右架柱相距爲1米。從架柱離底部60釐米處開始,每隔5釐米左右鑽一個圓孔,以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。
15、綜合訓練機
又叫多功能訓練器,專爲健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊(包膠鐵塊),克服了調重塊垛的噪音,且負荷可變具有等動力量練習之優點,練習動作簡單易掌握,受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓練效果俱佳。它的缺點是隻能按設計的路線動作,侷限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分爲5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。
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