經濟有效已成健身流行新趨勢
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臥室健身用時省,花錢少,而且空間不受限制。這種理念不失爲一種健身新趨勢,當人們不得不將更多的時間花在工作上,選擇經濟有效的運動顯得尤爲重要。可以根據個人的實際情況,在每天的日程表裏見縫插針,做一個聰明的健身者。
經濟有效成主流
有錢或沒錢,這對人們的健身方式會有怎樣的影響?美國運動協會最近對這個問題進行了網絡調查。調查顯示,在當下這個經濟不景氣的時期,受訪者將在家健身或在健身房更省錢的運動作爲首選。同時,強力瘦身訓練和循環訓練(類似傳統的力量訓練)成爲最受歡迎的健身項目,因爲這兩種方式耗時少、強度大,既可以燃燒脂肪,又能增強力量和耐力。
至於怎樣更省錢,有受訪者建議用尺寸較小、方便攜帶的健身設備在家鍛鍊。此外,也有健身教練提出,可以將健身房的私教課程改爲羣體訓練,這樣可以降低健身者的費用,從而保證自己的收入。#p#副標題#e#
四分鐘睡前塑形
如果你是注重自己體形的女性,教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰仰臥,雙腿屈膝,腳掌着地,同時擡起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回覆起始姿勢;再同時擡起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這個動作有很好的瘦腰效果。
瘦腿仰臥,兩腿夾緊45度屈膝舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每次至少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利於拉伸小腿的肌肉線條。
五分鐘補充能量
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況。此時不妨放下手頭的工作,做下面這套體操。只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展雙腿分開與肩同寬,上身下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸雙腿分開與肩同寬,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。#p#副標題#e#
傢俱當健身器械
想在家裏健身,又苦於沒有健身器械?那就利用現成的傢俱吧。
椅子健身法坐在椅子上,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳着地,另一隻腳擡起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。做2至3組,每組15至18次。此法能鍛鍊腿部肌肉以及腹肌,增加身體的平衡能力。
櫃子健身法面向櫃子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在櫃子上。腳跟擡起,腳尖着地,全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點時緩緩放下,然後再次擡起。每天做2至3組,每組15至18次,做的時候要保持身體平衡,重心應落於前腳掌上,而不應將身體壓在櫃子上。此法能有效緩解踝關節肌肉的痠痛。
美國資深健身專家創立了“每天4個10分鐘”的減肥方法,簡單有效。具體方法是,每天早上6:50—7:00,做一組10分鐘增強活力的快走運動;中午12:20—12:30,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分鐘鍛鍊力量的運動;晚上8:50—9:00,做10分鐘腹部減脂運動。
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