提高性生活質量的枕頭運動
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這項運動由美國性學家Kegel博士發明。從原理上來講,它是利用有節奏的肌肉收放,來鍛鍊骨盆底部肌肉羣,通過逐漸增加肌肉收縮次數,來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單:一個枕頭即可。
首先,人需要平躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳接觸地面,雙臂沿着身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。
其次,放鬆臀部肌肉,收緊骨盆底部肌肉,慢慢擡起臀部,使其離地;同時,肩膀稍稍離地,用頭頂住地面。此時應注意,不要讓臀部和背部接觸地板。
最後,交替收緊和放鬆大腿肌肉,但不要讓枕頭落地。收緊和放鬆的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣,放鬆時呼氣。
該運動每天要做2次,每次重複5―10遍,兩週即可大幅改善肌肉羣的力量,使性生活質量上一個臺階。Kegel博士解釋說,由於骨盆底部肌肉羣像吊牀那樣撐在盆骨底部,負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任,
因此,加強這一部位的肌肉練習,能讓更多的血液流到骨盆部位,增加性交時的摩擦快感,並加強性高潮時陰道的收縮程度;還有助於加快私密部位的新陳代謝,爲阻擋各種感染加了一道隔離牆。
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