科學健身“五大”誤區
本文已影響2.76K人
本文已影響2.76K人
誤區一:早晨是鍛鍊健身的最佳時段。
其實,在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起牀鍛鍊還會使血壓、心率上升加速,影響健康,減弱抵抗力。運動鍛鍊最好是選擇上午9時至11時。如果一定要晨練,時間也不易過長,以半小時至1小時爲宜。活動項目應選擇慢跑、健身操、太極拳等中小強度的有氧運動。
誤區二:爲預防非典別到戶外鍛鍊。
非典時期,大規模羣衆性健身活動不搞了,有些室內體育場所不開放了,是必要的。但是,社區乒乓球室、室外網球場、街頭健身路徑以及遊園內的三人籃球場等,只要不是人羣密集的場所,且通風良好,進行體育活動應該是安全的。#p#副標題#e#
誤區三:任何健身運動方式都有益於提高身體抵抗力。
非典時期,選擇運動健身方式或運動量安排不當,反而會造成免疫調控失靈,人體的抵抗力下降。專家認爲,應選擇運動量適宜和運動強度不太大的體育鍛煉方式,包括慢跑、快走、廣播體操、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身路徑、跳繩、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一個時期,可每天鍛鍊1至2次,每次鍛鍊時間30分鐘左右,運動強度以健康的中年人心率每分鐘爲120至150次,老年人爲每分鐘100至130次爲宜。
誤區四:找不到適合自己的健身鍛鍊方法。
其實運動健身也和事業上的追求一樣,只要有心,就有可能。住在高層建築內的人,上下可以不坐電梯,去爬樓梯;過去乘公共汽車上下班的人,現在可以騎自行車。這樣等於每天都進行了中等強度的有氧鍛鍊。#p#副標題#e#
誤區五:體育鍛煉要戴好防護用具。
戴口罩健身,特別是運動量和強度較大的項目,由於呼吸不暢,會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。戴着手套推舉槓鈴或在單槓上做動作,有可能發生從器械上滑下的危險。至於穿防護衣鍛鍊就更沒必要了。當然,在戶外運動,必要的防範措施還是應該有的。比如使用健身器械前,最好用自帶消毒溼巾擦一擦,運動完後及時洗手,把鍛鍊時穿的衣服與平時上班或在家中穿的衣服分開,及時洗換等
老人健身的3大誤區
社區健身誤區有哪些
警惕夏季五個健身飲食誤區
健身十大誤區有什麼
五大誤區影響乳房健康
專家提醒:健身的十大誤區
健身 運動健身的誤區
健康科學瘦身小誤區 減肥七條不反彈戒律
10大健身誤區你中了嗎
科學健康的健身飲食大全
冬季健身常見的十大誤區
常見的二十大健身誤區
健身房健身的常見誤區
2012健康瘦身的六大誤區
養生誤區 “科學”流言榜
八大誤區健身減肥無效
健康體檢常見五大誤區
九種健身誤區
健身運動的5大誤區
健身運動誤區
瘦身五大誤區讓你瘦不下去
啞鈴健身的三大誤區
老人健身常見三大誤區
有氧健身需謹防7大誤區
健康體檢 健康體檢的五大誤區
健身容易進入的五個誤區
健身房健身有什麼誤區
經期減肥要科學 5大誤區別踏入
驚!健身常見的5大誤區
健身誤區有哪些
健身必須避免五大誤區
產後保健應避開五大誤區
仰臥起坐健身的三大誤區