男性健身的一些注意事項
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很多人怕影響減肥的效果,常常在健身前不吃飯,而剛鍛鍊一會兒,就會感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。這是運動性低血糖造成的,當體內熱量不足、血糖含量下降時,就會出現這種現象,嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂。
如果出現運動性低血糖時應該怎麼辦?有人會馬上坐下來,並用胳膊抱住腹部;還有人身體前傾靠在牆上,雖然當時的感覺似乎好一些,但這兩種姿勢並不利於血液循環,是不正確的。正確的休息方式是,應立即停止運動,坐在有靠背的椅子上,上身稍微後仰。然後立即喝一些含糖的飲料,常見的運動飲料或衝杯糖水都可以,等症狀消失了,最好不要堅持鍛鍊,應及時回家休息。
不吃飯就去健身是錯誤的,一般在鍛鍊前一個半小時左右,應吃一些米飯、麪包等主食,才能給身體提供足夠的糖分。另外,在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。剛開始鍛鍊的人,則要注意循序漸進,不宜長時間劇烈運動,以免出現低血糖、運動性腹痛、肌肉韌帶拉傷等運動傷。
現在在健身,但是平時在吃食堂,有什麼合理的方法調整飲食。
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