六個月的增加減脂計劃
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進行有氧運動,尤其大有氧,每天的50分鐘大有氧健美操,或者動感單車。
如果沒有可以跑步,尤其你的小腹,腰,大腿,臉,贅肉較多,所以跑步效果也很不錯,跑步一般在50分鐘以上,因爲30-40分鐘纔可以燃燒脂肪,以慢跑爲主,可以進行偶爾的短時間加速,跑累了可以慢走3,4分鐘。如此進行
跑完步之後立即進行腹部訓練,以仰臥起坐爲主,做20個以上(個人情況而定),做2組就可以。
外臂部的肌肉可以進行啞鈴的平舉,做4-6組,每組做15個左右。(因爲做1-6個是力量的增加。6-12是正常的練習,12-20是減脂。)個人認爲15個是最適合你的要求。
順序是跑步-仰窩起坐-器械
如果力量增加爲主;
先進行器械訓練,在跑步或有氧,最後仰窩起坐。
細節方面自己可以因自己的身體而定。
這樣的訓練腹部效果非常明顯,記住一定在跑步有氧後立刻做仰窩起坐!
我就是把啤酒肚變成了6塊腹肌,而且現在跑步之後的洋窩起坐需要拿15斤的片來做
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