晨練對身體到底有什麼好處
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“一年之計在於春,一日之計在於晨”。在全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的羣衆,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索着青春,恢復着活力,增進着健康,更得到了生活樂趣,中老年人蔘加晨練活動,還具有“一人晨練,帶動全家,影響一片”的意義。因此,分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
一、晨練的好處
1、強身健體
(1)科學晨練能改善神經系統功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,據研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍,在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。
(2)改善運動系統的功能,經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發達,結實而有力。據測定,一般人的肌肉能 量佔體重的40%左右,而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
(4)提高和改善循環系統的功能。經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環,提高機體的攝氧能 力,在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發達。#p#副標題#e#
2、塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉羣曲線的大小,體態指身體各部位所表現出的外型姿態,良好的形態給人以美的享受,人們科學地進行健美鍛鍊,就可以根據需要選擇合適的動作,有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多餘的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
二、科學的安排晨練
1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點,科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化,機能逐漸衰退,病患增多,故鍛鍊需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難,逐步提高。對運動負荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進的原則,不僅不能有效地增強體質,而且還會損害健康。
堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程,通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化,需經過由少到多逐漸積累,只有堅持不懈的科學鍛鍊,才能產生量的積累,收到良好效果。#p#副標題#e#
三、晨練注意事項
1、 晨起應適當補水,使循環血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要一切飲水過多,以150—200毫升爲宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的準備活動,做好準備活動,讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷。
老年人蔘加晨練宜做間歇鍛鍊,晨練的最好有個同伴,邊鍛鍊邊聊天,既能活躍氣氛又能相互照應。
3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間,據研究心率在120次/分以下的機體血壓,血液成分,尿蛋白等指標,沒有明顯變化,故健身價值不大,心率在140次/分的運動負荷時,健身效果明顯,心率在150次/分時,心臟的每搏輸出量大,晨練效果最好。
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