搭車時刻的七招健身方法
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
工作相當忙碌,家裏的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃,那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,因爲好好利用這段時間,反覆做些簡單的練習,你就能靜靜變瘦。
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前後甩動了,不然不僅輕易損傷肩關節,還可能打傷四周的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛鍊腹部肌肉。
假如夠不着車子上面的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。
或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
金碩珍時尚穿搭時刻充滿元氣
白領怎麼安排時間健身方法
壓力 健康減壓的七個方法
健身車的使用方法 簡述健身車的使用方法
時下最簡單流行的健身妙招
有哪些隨時隨地健身方法
健身 健身房裏的七大注意
最健康的性生活時刻表
乘公交車時做七件事會傷健康
時刻關注自己身體,建立健康檔案
生個健康寶寶的保健七招
商務時刻 七準則提升專業感
搭訕女人三個最佳時刻
不愛健身?學會西裝搭配也是耍帥的好方法
超簡單男士健身方法分享 不用去健身房就可隨時健身
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
藥浴健身的方法
健身房健身的七大注意事項
乘公交車時做七件事有害健康
健身球健身的四個方法
廚房健身的方法
情緒對身體的影響 情緒時刻影響着身體健康
少吃多餐的瘦身時刻表
搭車時的六種有效減肥保健方法
健身房健身常見的錯誤方法
搭訕七招式 招招教你如何搞定她
怎麼快走半小時健身方法
戶外騎自行車健身方法及選購須知
減肥方法:冬季瘦身的6個黃金時刻
健身自行車健身的優勢
女性胸肌鍛鍊方法的七妙招
夏天健身的方法
盤點汽車養護的七種錯誤方法