孕婦吃什麼營養品
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懷孕是女性處於某一生理階段的正常過程,而不是病理性過程。從理論上講,如果你注意日常的飲食均衡,你攝入的營養可以滿足自己和寶寶身體的需要,不需再額外服用孕婦營養品。但因爲各種各樣的原因,比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食慾不佳等等,你不一定能達到一個理想的飲食狀態,即從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質。懷孕期間,你的身體對這些營養物質的需要量也會有所增加,所以,在飲食不能滿足需要的情況下,適當服用一些孕婦營養品,補充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。
市面上還有一些孕婦營養品不是以補充蛋白質、維生素爲主,而是以補氣、補血爲目的,比如人蔘、桂圓等。這些孕婦營養品對孕婦和胎兒的影響是弊多利少。如果過多食用人蔘,孕婦容易興奮、激動,血壓升高,甚至流產。此外,鹿角、胎盤等補品也應避免。
至於懷孕期間如何選擇孕婦營養品,首先要了解你缺什麼,你補的目的是什麼。如何知道自己缺什麼呢?這就要求瞭解自己所處孕期的營養需求特點,因爲不同的孕期營養需求是不同的。
如果你處於孕早期,這一時期營養需要的特點是熱量的需要並不高,即對食物量並不要求很大,只要飲食均衡,保證優質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。如果早孕反應很嚴重,進食很少,熱量及各種營養素都很難保證,可以選擇一些孕婦奶粉或複合維生素和礦物質補充劑等孕婦營養品。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質,但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常,就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉,否則容易造成熱量的超標。
到了孕中、晚期,熱量的需求增加,一些維生素礦物質的需要量均增加。如鈣的需要量,中國的推薦標準爲孕中期(4~6個月)每日需要1000毫克,孕晚期每日需要1500毫克。中國人羣膳食結構的一個明顯不足是奶製品攝入較少,很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶,奶製品是鈣的一個最主要的來源,奶製品攝入較少,鈣的儲備就會不充足,因此,在選擇孕婦營養品時,除了選擇奶類及其奶製品外,可適當補充鈣劑,爲了促進鈣的吸收,可以多曬曬太陽或補充維生素D製劑。
孕中期以後,由於血容量的增多,容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足,出現貧血,在改善飲食的同時,可適當補充鐵劑量。若考慮3種以上的營養素缺乏,可考慮補充複合製劑。
如果你不確定自己的孕期飲食是不是合理,可以去醫院,請專門人士爲你做一個營養分析,以便有針對性地服用孕婦營養品。
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