男性運動健身後的飲食安排
本文已影響3.94K人
本文已影響3.94K人
男人喜歡健身練自己的六塊腹肌和二肱頭肌,來增加自己的男性魅力。
想要保持健康的身體狀況,不僅僅是需要堅持健身運動的,飲食也同樣重要。適合的飲食習慣再加上適量的運動才能給我們帶來健康的身體狀況。
運動健身吃什麼
木瓜:是一種很好的健美水果,它能夠供給大批的鉀,對肌糖原的發生很有援助,同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外,由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用,從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。木瓜應當在高蛋白飲食中佔領一席之地,它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結果。
駝鳥肉:一種令你驚喜的白肉。每個人都很熟習雞肉,這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。現在你可以試試駝鳥肉,它的成分與雞肉差未幾,脂肪含量也很低。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、b族維生素。由於駝鳥肉脂肪含量少,所以它的烹調時間更短。專家建議,不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟水平。在食用安全方面,也不必多慮,由於駝鳥肉特別的酸鹼值不像牛肉、雞肉那樣輕易被大腸菌與沙門氏菌所污染。
牛肝:是營養最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長,肉毒鹼促進睾酮的分泌與脂肪代謝,b族維生素參與能量代謝,鐵增強了肌紅蛋白的天生(這是肌肉中的能量物質,能夠促進恢復與營養輸送)。基於這些原因,牛肝應當是健美活動員的最佳食品之一,建議每週吃2次,每次200~220克(生重)。包括230~308千卡熱量、36—48克蛋白質,6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋白質,卻含有更多的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。
白麪包:關於白麪包的說法是很牴牾的。一方面是消化接受很快,因而增添了身材貯存脂肪的可能。但是另一方面,對於追求肌肉體積的健美活動員來說,快速消費接受又是有益的。在練習前後攝進快速消費碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當它與蛋白質同時攝進的時候,幾片白麪包與無脂奶酪同吃可以發明一個有利於肌肉生長的內環境。建議在練習前30分鐘吃兩片面包夾奶酪,練習後吃3~4片面包夾果醬,外加乳清蛋白奶昔。
橄欖:檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地進步體內阜酮水平,還能在飲食中脂肪攝進量不超過逐日建議量的條件下促進脂肪的消費。也就是說,天天吃幾顆橄欖有利於發展低體脂的體魄,但必須與嚴厲履行飲食方案相結合能力實現。
運動健身的一日飲食安排
早餐:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶。
午餐:清淡的飯菜,適當吃一些牛、羊肉,儘量不要喝酒。
晚餐:如果是在6點左右鍛鍊的話,4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果爲主食,也不要因爲任何食物或水果影響正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
怎麼健康減肥 運動飲食兩不誤
運動減肥前後要如何飲食
肺癌患者的飲食 這樣安排更保健
男人居家的健身運動
偶爾健身運動等於暴飲暴食
如何排毒 飲食加運動助你正確排毒
男性健身計劃全攻略 如何正確的運動
健康飲食 中國奧運健兒的飲食揭祕
運動前後的飲食禁忌介紹
女性必看的運動健身小常識
運動前後吃什麼不長胖 不同運動的飲食法
男性運動健身要注意五大事項
健身者如何安排飲食方法 健身的人怎麼安排飲食
男性夏季健身最佳運動項目
運動後做冷身運動 護心臟保健康
運動前後的十大飲食原則
健身男性 如何做好飲食營養調配
怎樣減肥比較健康?飲食加運動(圖)
飲食誤區:奧運健康餐 奧運運動員飲食禁忌
男人性趣不足多做健身運動
男性健身 怎麼預防運動時腿抽筋
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
40歲女性如何抗衰老 健康飲食積極運動
男性健康飲食注意
運動男人的8款飲食食譜
健身食譜如何搭配?合理安排適合你的飲食菜譜很重要!
適合男性在家做的3大健身運動
男性健康:哪些食物不利男性飲食健康
健身堪比整容 男性長期運動後對比驚掉你下巴
7種健身運動讓男人更性福
男人最簡單的健身運動
產後要怎麼做才能健康減肥 飲食加運動
女性最愛的戶外健身運動