燕麥排毒早餐別少了
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早餐是飲食排毒的第一站,上班族如果沒時間做複雜的早餐,不妨學學下面這些簡易的做法,既能填飽肚子,還能保證營養,更可以有效排毒。
新鮮水果含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,水果裏的生物活性物質具有很強的抗氧化能力,而膳食纖維有利於腸道健康,再配合燕麥和豆漿,營養就非常全了。
豆漿+燕麥+新鮮水果
牛奶與燕麥一起在微波爐加熱,然後加入一點杏仁等堅果碎。杏仁富含硒,是天然解毒劑,三者搭配還有養顏功效。
牛奶+燕麥+堅果
在燕麥粥裏打一個雞蛋,等雞蛋煮熟了,再撒些葡萄乾。雞蛋與燕麥、葡萄乾一起吃,可使雞蛋中的蛋白質最大限度地被人體吸收。葡萄乾能改善直腸的健康,葡萄乾含有的纖維和酒石酸,能讓排泄物快速通過直腸,減少污物在腸中停留的時間,緩解便祕,起到排毒作用。
雞蛋+燕麥+葡萄乾
主食有了,再來考慮蛋白質,雞蛋、牛奶或豆漿都是不錯的選擇。另外,還需要補充一些維生素,新鮮的水果是最好的,如果想節省時間可以選擇堅果及葡萄乾。下面是幾個具體的搭配的方法。
燕麥中的β-葡聚糖還可以促進腸胃蠕動,防止便祕,因爲縮短了廢棄物通過腸道的時間和腸內致癌物對腸管的污染,從而起到排毒的作用。
燕麥能提供碳水化合物,同時燕麥中的β-葡聚糖含量特別高,能夠起到調節腸道菌羣的作用。
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