如何遠離惡性腫瘤
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防病必先找病因。目前科學家認爲,惡性腫瘤是一種基因病,但僅有約5%-10%的惡性腫瘤是直接由與惡性腫瘤有關的遺傳基因引起,大部分惡性腫瘤與細胞內遺傳物質改變和損傷的長期積累有關。吸菸、感染、輻射、工業化學物和污染、藥物以及食物、營養、身體活動等許多方面都是惡性腫瘤發生過程中的重要因素。世界惡性腫瘤研究基金會(WCRF)發佈新的估算數據表明,通過健康飲食、定期體育鍛煉以及保持健康的體重,在中國每年有62萬例惡性腫瘤可以得到預防。
惡性腫瘤的四大轉移因素
這真是振奮人心的好消息,我們在日常生活中不僅要防止環境誘發惡性腫瘤因素的入侵,還要從飲食、運動、心理等各個方面實現健康的生活方式,內外兼修,才能把惡性腫瘤拒之於千里之外。
1.遠離菸草
有專家指出,通過控煙可以減少80%以上的肺癌和30%的惡性腫瘤總死亡率。吸菸者要深刻認識到吸菸的危害,並發動家庭和社會力量監督自己,積極戒菸,尚未吸菸者要遠離菸草,拒絕吸第一支菸。
2.避免肥胖
肥胖不僅影響美觀,還會給身體造成很大危害。肥胖者患各種惡性腫瘤的機會也大大增加,如結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。怎樣纔算肥胖呢?通常以體質指數(BMI)來衡量身體肥胖程度,BMI=體重(kg)/[身高(m)]
2,介於18.5~24.9之間爲正常體重範圍。
腰圍是衡量腹型肥胖的重要指標,亞洲人腰圍推薦參考值爲男性不超過90釐米,女性不超過80釐米。
3.保持積極的身體活動
各種類型的身體活動對惡性腫瘤有預防作用。每天應該進行至少30分鐘的中度身體活動(強度相當於快走),可以在上下班路上、出門辦事途中或是在學習和工作的間隙進行;隨着身體適應能力的增加,每天要有1小時或以上的中度身體活動,或30分鐘以上的重度身體活動,如游泳、跑步、跳舞、划船、騎車、登山、足球等。一定要避免久坐不動的習慣。
4.合理膳食
烘焙食品、甜點、漢堡包、炸雞塊、炸薯條等高能量的食物要少吃,避免飲用含糖飲料,最好喝白開水;每天至少吃400克不同種類的非澱粉類蔬菜和水果(包括綠葉蔬菜、西蘭花、茄子、蘿蔔、芹菜、西紅柿等,不包括土豆、山藥、甘薯和芋頭等);每頓飯都吃相對未加工的穀類食品或豆類食品,限制精加工澱粉類食物的攝入,如麪包、意大利麪、蛋糕、餅乾等;紅肉攝入每週要少於500克,避免進食加工的肉製品,如火腿、薰牛肉等;成年男士每天攝入酒精量不超過20-30克,女士減半,孕婦和兒童不應該飲用含酒精的飲料;限制鹽攝入量,保證每日攝鹽量不超過6克,不用鹽保存食物,避免食用鹹菜、鹹魚等醃製食物;避免食用發黴的穀類或豆類。
專家表示,除以上4點之外,我們強調通過膳食本身提供身體營養需要。對於健康人而言,不推薦使用營養補充劑來預防惡性腫瘤。老年人、慢性病患者可在專業醫務人員指導下服用適量的營養素補充劑。
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