女人進入中年血管變硬了 心就會累了!
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進入中年的女性,身體開始發生各種變化,首先就是循環系統。因爲四十多年來,該系統的器官最辛苦。人的心臟在一刻不停地搏動,血管也在分秒必爭地運輸。如果以每分鐘搏動72次計,人自呱呱墜地到不惑四十的年齡,心臟需要搏動約15億次。如果心臟每搏動一次排出70毫升血液,那麼到40歲就排出約10.6萬噸,而血管同樣要運輸如此多的血液量。當然,心臟和血管因此也都會發生老化。
人從中年開始,血管壁特別是動脈壁中的彈性纖維和膠原纖維就會增多,而平滑肌和水分相對減少,因而發生硬化、彈性減弱,繼而使外周阻力增大,心臟負荷增加。同時,負責供應心臟血液的冠狀動脈也硬化,使心肌的“供給”受到影響。此外,心肌細胞數量減少,脂褐素沉着,心肌纖維化和澱粉樣變程度加重。這些因素都會導致人體心血管系統的生理功能減弱,使心臟承受力下降。
研究發現:大約從30歲開始,隨着年齡的逐漸增大,人的心臟功能就會逐漸減退,心率則可能減慢或加速。心臟功能的減弱勢必影響人的體力和耐力。而且因爲血管硬化等原因,在中年以後,每增加10歲,血壓就會升高約10毫米汞柱。此時,由於對血壓的反射性調整能力減退,人就容易發生高血壓,也易出現體位性低血壓(表現爲久蹲之後突然站立時,感到頭暈、眼前發黑,甚至暈倒)。
如何防止血管變硬
一、控制飲食總熱量。主要是減少脂肪和糖類的攝入量,特別是肥胖患者更應該控制,建議飲食以低油低脂低糖高蛋白高膳食纖維爲主。如雞蛋(最好不要超過兩個),牛奶可以多吃,而動物內臟、皮蛋、糕點等少吃。
二、少吃動物油,適當攝入植物油。在很多地方都有食用動物油的習慣,因爲動物油確實比較香,但從營養學的角度來說,血管硬化的病人不應該多吃,因爲動物油是飽和脂肪酸,容易形成脂肪,而植物有則是不飽和脂肪酸,特別是火麻油,火麻油含有多種的微量元素,以及93%的不飽和脂肪酸,適當的攝入不僅可以清血管、降血脂、還能清血栓。
三、多使用維生素和纖維素較爲豐富的食物。因爲多種維生素具有降膽固醇的作用,在生活中含量較爲豐富的食物,如新鮮蔬菜,水果,豆類等,如果有條件的也可以營養素食用,這樣效果會更加明顯。
四、多吃富含鉀、碘等礦物質的食物。因爲鉀可以保護心血管,碘可以降低血液裏面的膽固醇,可採用的食物有蘑菇、豆類、菠菜、海帶、海蝦等食物,還有就是應該不要爲了補碘,吃的過閒,因爲鈉鹽會增加心臟的負擔,引起高血壓,這裏有高血壓的人要特別的注意。
五、少食多餐。這也是個老生常談的話題,很多人都覺得做不了,一是因爲平時的飲食習慣,習慣一次吃個飽,我們吃飯講究7分飽,但很多人喜歡吃到12分飽,還有就是飲食極度不規律,餓的時候就吃,這樣對我們的胃和血管都不好,進食次數多有利於我們降低機體裏面低密度蛋白,所以建議大家在飲食量不變的情況下,可安排一天4—5餐。
六、多喝桑葚火麻茶,少喝酒抽菸。經常喝茶是可以預防血管硬化的,比如桑葚火麻茶,由火麻仁、桑葚、番石榴果、決明子、葛根、槐米、黃精、萊菔子、黑木耳等9種中草藥組成,特別是槐米,可增強血管壁彈性,提高毛細血管的韌性。另外茶葉中含有的兒茶酸,也能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,有增加血管柔韌性,彈性和滲透性的作用,能預防血管硬化 。
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