得了心臟病,不要怕運動
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如果身體可以,通過跳繩來鍛鍊,或者儘量挺直膝關節大步地走路,這都有利於血液循環,增強心臟功能。
1.進行腹式呼吸。在我們日常自然呼吸中,吸氣時腹部內收,呼氣時腹部鼓脹。腹式呼吸與此不同,具體做法是保持端坐姿勢或是平躺在牀上,在鼻子迅速吸氣的同時,下腹部用力將氣運到腹部,使其鼓脹,然後再一邊緩緩將氣自嘴巴呼出,一邊放鬆腹部,如此算是一次完整的過程。注意吸氣時要迅速,呼氣時要緩慢,下腹部用力。腹部硬的人剛開始可能無法順利地進行,但是不要氣餒,即使中途稍作休息也無所謂,只要耐心地反覆施行,慢慢就可熟練了。
2.腹部肌肉運動。仰躺姿勢,將腳尖靠置於櫥櫃的抽屜或椅子上,然後進行仰臥起坐數次,藉以強化腹部肌肉。
3.加強腿部運動。確保每週要進行3-4次的增強心臟供血的有氧健身運動(例如:快走、跑步或騎車),每次30分鐘,可增強心肌功能。
4.每天堅持鍛鍊30分鐘,保證每週至少有3次因運動引起的輕微氣喘。已有研究結果證明,運動至少可以給心臟帶來以下好處:改善血液中膽固醇的水平;防止血液凝結;維持較低血壓並預防高血壓;保持健康的體重;有利於心臟病後的及早恢復。
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