拖延症有哪些表現特徵 該如何治療
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拖延症,指的是把計劃要做的事情往後推遲的一種行爲。現如今不少人都患有拖延症。那麼拖延症有哪些表現症狀呢?該如何治療?
拖延症的五大症狀
一、不合理要求
給了別人一點點,覺得別人應該給更多。比如:每天都在和她聊天,主動的時間已經很長啦!心好累啊!
和人每天說幾句話,啥也不解決,什麼問題都沒處理,什麼好處也沒給。啥也沒付出,就想着得到。讓人感覺很厭惡。
二、找藉口
對人不對事,一遇到事情就開脫。遇到事情就怪別人,怪壞境,怪自己。比如:我家裏沒錢,所以女人不喜歡我。我長得不帥,這女人不喜歡我。我怎麼這麼沒用,我可能就是沒有魅力。一旦去怪這怪那的時候,這個時候就會消極。把責任全推脫出去,最後的結果就是失敗。真正的承擔責任就是這件事情搞不定,就非要搞定。想盡辦法,用盡一切手段,非要搞定這件事情。
承擔責任面對的風險,付出的代價是非常大的,推卸責任這個是最簡單的,人在面對這些事情自然而然的就會開脫和推卸責任,然後就會遭人嫌棄遭人恨,這一切本質原因就是無能。
三、不主動
遇到事情,不知道該怎麼辦。只知道問別人找答案,找方法。只會推卸責任,不自己主動尋找方法,不積極思考。
在銷售行業,你每天要打多少個電話?要與多少個客戶見面?該怎麼打電話?與客戶見面怎麼交談?沒有哪個領導會教你怎麼去做。領導只會要求完成多少任務,完成定量。遇到的事情自己想辦法去解決。
四、優柔寡斷
遇到事情不敢拿主意。做事猶豫,缺乏決斷。看到便宜就想去佔。遇事反覆改變態度,扭扭捏捏,不是沒主見,而是想法太多,一會覺得這個好,一會覺得那個好。
五、失去信任
每次遇到事情,不講規矩。開脫推卸,不負責任,讓人失去信任。
真正的問題,是長期對誰都不負責任(包括自己)。比如:在朋友中地位低。一開口就讓人覺得很討厭。在社會中職場上難以有前途。女孩子對他沒安全感。長期焦慮自卑又自負等等,所有的問題都是對自己的不負責任,這些問題都是因爲不負責任而造成的,不負責任就會造人他人對其的不信任。
如何治療拖延症
一、降低目標。
拖延症者一般去幹什麼事情都會因爲拖延而失敗並放棄,但是也因爲“完美主義”他們擁有極高的期望和要求,所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延症”,不要對事物有太高的期望,內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備,放平心態,在心裏告訴自己:“隨遇而安,自己已經做的更好了。”對於那些目標極高的人,這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
二、拒絕受挫。
其實算是“降低目標”的一種版翻版改進,可以找一個特別容易完成的目標,然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子:如果你是個能力不足的教師,你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生,你拒絕得到因爲能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會,這樣你將會得到成就感與愉悅感。(例子可能不形象唉,請見諒)
三、學會承受。
前面兩種都屬於“減少對方攻擊力”的方法,而這個算是在”增加自己的防禦“。你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋(提前告訴你沒他厲害),找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多,關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣,也要去學會接受失敗。(不要成爲受虐狂就好)。
四、挑戰自己(長跑、極限運動)。
這不僅僅是在鍛鍊身體而已,長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來,算好自己的堅持時間,然後下次就試着去超越這個記錄。(只要堅持,必定有效)。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的,注意安全,不要勉強。(效果更佳)
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