抑鬱症的自我治療方式
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
在生活中遇到不如意的事情很容易會發生抑鬱症,但是如果不是很嚴重,自己還是能通過一些方式來改善自己讓自己恢復過來的,具體的做法是什麼呢?讓我們一起看看吧。
1、多交良友,開解心靈:抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實,喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀,如果長期下去,會導致抑鬱情緒加重,改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
2、冥想法:每天晚上睡覺之前,靜坐一會,努力放鬆自己,靜坐思考,拋開一切,給大腦放鬆和調整的時間。早晨醒來後,不必着急起牀去想象一下,今天是美好的一天,多給自己灌輸積極的心態。
3、適量的運動:不同的運動形式可以幫助人們減少壓力,放鬆心情,減輕抑鬱情緒,使你精力充沛,增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,但進行新的運動項目之前,一定要同你的醫生商議。
4、規範飲食:海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱苭的類似作用,使人的心理焦慮減輕。此外,像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、乾果、雞肉等對於緩解抑鬱也有很好效果。還有,患者在進行抑鬱症自我調節時,要忌食酒類及咖啡等食品。並且 如果餐前用腦過度,進餐時情緒激動、憤怒,或者餐後立即用腦、用力工作勞動,均不利於抑鬱症狀的消失。
5、心理舒緩壓力:抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展,對什麼事情都喪失了興趣,這時想要走出抑鬱情緒,加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往,參加一些集體活動,多與家人進行感情交流。嘗試着做一些輕微的體育鍛煉,也可以看看電影、電視或聽聽音樂。
改善治療抑鬱症的偏方
抑鬱症的自我改善方法
中醫治療抑鬱症的驗方
中醫治療抑鬱症的方法
抑鬱症自我調節的方法
抑鬱症的幾種治療偏方
戒菸會導致抑鬱症? 治療抑鬱症有哪些方法
抑鬱症的心理治療 如何預防抑鬱症
有效的抑鬱症前期的自我療法
抑鬱症的自我治療方法 四大療法緩解抑鬱
兒童抑鬱症的病症及治療方法
產後抑鬱症怎麼治療 8大良方治產後抑鬱
輕度抑鬱症有什麼症狀 如何自我治療
抑鬱症能治好嗎?抑鬱症的治療方法是什麼?
任正非曾患抑鬱症 抑鬱症的治療方法有哪些
抑鬱症常見症狀 五個方法可男人治療抑鬱症
抑鬱症的早期症狀和治療方法
抑鬱症的自我排解方法
抑鬱症患者10種自我療法
抑鬱症的表現有哪些 如何治療抑鬱症
港媒曝馬思純已出國治病 曾自爆吃藥治療抑鬱症
憂鬱症自我治療小妙方
抑鬱症的症狀和治療方法 抑鬱症的主要表現特徵
抑鬱症的治療 心情抑鬱應該如何治療
抑鬱症治療方法,網友看完後直呼再也不敢抑鬱了!
抑鬱症的自然療法
八種抑鬱症的治療方法
治療抑鬱症的幾種小偏方
抑鬱症怎麼自我治療
早期抑鬱症的治療方法
抑鬱症的自我飲食療法推薦
抑鬱症的自我療法 這樣做能調節抑鬱心理
抑鬱症怎麼辦 抑鬱症要怎麼治療
女人身體弱怎麼辦 這幾招可提高免疫力
東方相聲大賞嘉賓郭德綱于謙岳雲鵬孫越郭麒麟周雲鵬張
劉洲成再發長文迴應家暴 劉洲成被曝家暴孰是孰非
2021年通用唯美的生活語錄大集合88句
挑選電磁爐需要注意的要點
【圖】姜潮麥迪娜疑同居 金屋藏嬌多次表白終成眷屬
男人特殊的"愛好"
贅婿和慶餘年什麼關係?沒有關係(演員大部分相同)
怎麼樣飲食讓寶寶擁有一口牙齒
藍盈瑩已從北京人藝辭職 扒一扒藍盈瑩在人藝這八年
長期熬夜對眼睛有哪些危害 如何減輕熬夜的危害
2020年男士流行什麼款式燙髮 這些燙髮能讓你成爲最亮
女性不孕症患者的食療方大全
高校食堂推1元菜 網友直呼這又是別人家的大學
消化不良吃9種消滯食物