運動過量小心腎衰竭
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有報道指出某小夥阿超因爲運動過量,導致出現急性腎衰竭。有關專家介紹說“因運動導致急性腎衰的禍首是“橫紋肌溶解症”,多爲年輕人,她每年都會遇到5-6例。
運動後小便量少且色深
要引起足夠的重視
阿超很納悶,他平時運動不算少,身體素質也不錯,怎麼會突然得急性腎衰竭呢?專家告訴他,因爲他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解症”,才引發急性腎衰竭。
“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌,含有大量的肌紅蛋白。”專家解釋道,腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口,正常情況下,血液裏的肌紅蛋白含量非常少,腎臟負擔得起。但是如果運動過猛,骨骼肌受損,細胞壁破了,細胞裏的肌紅蛋白就會流入血液,通過腎臟排出時容易堵住“出口”,廢物就堆積在腎臟裏,引起急性腎衰竭。
運動學專家說,很多人運動後都有肌肉痠痛的感覺,橫紋肌溶解症的初期症狀也是肌肉發酸,如果排尿正常就不用理會,但是如果運動後小便少了、顏色變深就要注意了。
運動時心率超過150次/分
身體可能就會吃不消
如何判斷運動是否過猛?樑偉給出答案:對普通健身愛好者來說,運動後,心率爲每分鐘120—150次左右最佳,也叫黃金心率。超過150次/分,身體可能就會吃不消。
如何計算?“170減去年齡數”。樑偉說,這個公式得出來的數字就是運動後的心率。此外,自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現輕度呼吸急促,感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,那麼就是超限了。
醫生建議,日常鍛鍊可以記住“1、3、5、7”四個數字,“1”代表每天運動一次,“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘,“5”是指每週運動不少於5次,“7”就是運動後每分鐘心跳數是170減去年齡數。
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