提高母乳質量
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媽媽奶水的營養怎麼樣,從寶寶的反應也可以看出:孩子喝了母乳後一覺能睡4~5個小時,既不哭也不鬧,這就說明媽媽的奶水質量好。如果寶寶吃完奶後兩小時就哭起來,說明媽媽的奶水不是很好,需要額外補充營養。
初乳:產後7天內所分泌的乳汁稱初乳。含有分泌型IgA(SIgA),曾被稱爲出生後最早獲得的口服免疫抗體,能讓寶寶抵抗疾病侵襲。
過渡乳:產後7一14天間所分泌的乳汁稱過渡乳。此時母乳的抗體含量逐漸減少,蛋白質等營養物質逐漸增加。
成熟乳:產後14天后所分泌的乳汁稱爲成熟乳,富含蛋白質。
成熟乳又有前奶和後奶之分,營養成分各不相同。
前奶:是每次哺乳時前兩三分鐘出來的奶。它的含水量大,可爲寶貝提供豐富的水分、蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽,還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。
後奶:是之後出來的奶。含有較多的脂肪,看起來顏色比前奶白。在母乳餵養中,它可爲寶貝提供大量熱量,有助於各方面的成長。
雖然母乳是最有營養、最適合寶寶吃的食物,但是母乳中的一些營養成分還是與母親的營養狀況密切相關。
首先,母親的營養狀況影響母乳中熱能含量,當母親營養狀況好時,母乳中熱能含量、乳中脂肪含量相對較高,能給寶寶提供充足的能量。當母親營養狀況差時,攝入的營養素難以滿足哺乳的需要,母親就消耗自身營養來供乳汁分泌,長期下去對母親身體是不利的。
除此之外,母乳中其它的營養素,即各種維生素、礦物質及微量元素的含量,則明顯地取決於母親膳食中這些元素的攝入量,尤其是那些水溶性維生素。由於體內貯存很少,膳食不足則可直接影響到乳汁中的含量。所以,母親的營養和哺乳質量息息相關。
吃什麼調節母乳營養
1、碳水化合物:米、面、雜糧等含有豐富的碳水化合物,是媽媽和寶寶能量的來源。
2、蛋白質:魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等,可提供優質的蛋白質,爲寶寶生長髮育打下堅實基礎。
3、礦物質:牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
4、維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當曬太陽可補充維生素D;粗糧、蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。
母乳的多少及質量的高低,與母親的身體健康有關,更與母親的精神狀態有關。爲了保持母乳分泌的質和量,應注意以下幾個方面:
1、保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況,直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量,都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮,多吃含有豐富蛋白質的食物,如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果,要多喝湯。飲食多樣化,不要偏食。母親吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保證嬰兒健康成長。
2、情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激,如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,都會影響催乳激素的分泌,使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽,在哺乳期內,面對嬰兒的哭鬧、疾病等,承受不了,總是着急上火,結果是奶水不足,嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此,母親一定要保持精神愉快,情緒穩定,才能使乳汁分泌正常。
3、生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息,晚上少看電視,少乾重活,不過度疲勞,纔可正常分泌乳汁,纔可保證乳汁的質量。
4、不要吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱,對母子都不利,影響乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕,以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產,既影響乳母身體,又影響乳母心理,情緒不佳,影響乳汁分泌的質和量。但要注意,口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。
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