準備懷孕千萬不能缺的營養素

維生素是人體生長最基本的營養素

如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營養素進到體內，也無法充分發揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，婦女在受孕前，一定要注意補充各類維生素。補充的時間以孕前2～3個月爲宜。瞭解維生素的種類和功用，對於正確補充維生素好處很多。

維生素A：可保護皮膚和黏膜的健康，增加對細菌的抵抗力。如果孕前缺乏維生素A，就難以受孕，即使懷孕也容易流產和造成胎兒骨骼發育不好，抵抗力弱等現象，尤其是對胎兒腿發育不利。

日常飲食可以從魚肝油、奶油、乳酪、黃油、牛奶、肝臟中獲得維生素A。富含胡蘿蔔素的綠黃色蔬菜食用後，胡蘿蔔素可在人體內轉變爲維生素A。

維生素B1：孕婦如果缺乏維生素B1就會發生腳部浮腫、便祕、食慾不振、心室肥大、神經炎等疾病，可能造成早產或死胎，也容易生出先天性體質衰弱的嬰兒；還會引起產婦分娩時間拖長，子宮收縮無力等症狀。

日常食物中的動物肝臟、豆類、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜都含有大量的維生素B1。

維生素B2：人若缺乏維生素B2，通常會引起口腔炎、角膜炎、皮膚病等症狀和胎兒發育不全等。

食物中含維生素B2高的食物有穀類、動物肝臟、酵母、蛋、肉類、牛奶、綠黃色蔬菜等。

維生素C：維生素C的功能在於維持內分泌的平穩，加強血液凝固及增強對細菌的抵抗力。孕婦如果缺乏維生素C可能有流產、早產的危險，還會有貧血、分娩大量出血、胎兒發育不良等異常現象發生。

大部分水果和蔬菜都含有維生素C，橘子、草莓、獼猴桃等水果類及綠黃色蔬菜、淡色蔬菜中維生素C含量還要豐富些。

維生素D：缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆畸形。胎兒可能有先天性侗樓病。

爲防止孕婦缺乏維生素D，應多接受日光照射，同時多吃海魚、禽、動物肝臟、蛋、奶等含維生素D較多的食物。

維生素E：早產兒在產前維生素E儲備不足，出生後腸道又不能很好吸收，易發生維生素E缺乏，出現貧血、水腫、皮膚紅疹與脫皮症狀，重者發生溶血性貧血。

無論孕前還是孕後，可吃萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜。#p#副標題#e#

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分

鈣是胎兒發育過程中不可缺少，而且需求量較大的一種主要成分。鈣還可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳也有利。

雖然孕初期對鈣的需求並不十分重要，但這只是短暫的時間，孕中後期鈣的需要量就會顯著增加。這些鈣質，在孕前就應有所貯存。鈣在人體內貯存時間長，這就給孕前大量補鈣創造了有利條件。孕婦在補鈣的同時要補充維生素D，以利鈣的吸收。懷孕後的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質。

日常飲食中，含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

蛋白質是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素

如果孕婦在孕前攝入蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供給不足，胚胎不但發育遲緩，而且容易流產，或者發育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產後母體也不容易恢復。

有的婦女就是因爲產前蛋白質攝入不足，體質較弱，分娩後身體還一直虛弱，甚至有多種併發症發生。

所以，孕前準媽媽一定要注意攝入含蛋白質豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他製品。

碘堪稱智力營養素

婦產專家說，孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。原因在哪裏呢？

碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養成分。

腦科學研究認爲，人的智能活動及心理行爲能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。

準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海蔘、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在人生的起跑線上。#p#副標題#e#

葉酸，妊娠前3個月開始補

神經管缺陷是胎兒死亡的主要原因之一。無腦兒的脊柱裂是最常見的出生缺陷，發生率在0　08%～1%。這種神經管缺陷大都發生於妊娠早期。

醫學研究表明，受孕前服用維生素B可以降低胎兒的出生缺陷率。在受孕的第1個月，卵胚的體積就增加了7000倍。所以，這時需要大量的葉酸。而在這個月份多數婦女並不知道自己已經受孕，因此便錯過了服用葉酸的關鍵期。年齡超過35歲的婦女，由於受孕後細胞的紡錘絲老化，生殖細胞分裂容易出現異常，就更需要預防性服用葉酸。可以從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，一直服用到懷孕後3個月。

另外，由於葉酸服用過多會掩蓋維生素B12缺乏，維生素B12缺乏有可能導致不可逆轉的神經損害。所以，每天服用葉酸的劑量應遵醫囑。

飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、穀類等；同時改善不科學的烹調方法，如做菜時溫度不宜過高，時間不宜太長，因爲葉酸不耐熱容易被破壞。

鋅對人體的生理作用是相當重要的

鋅是人體內一系列生物化學反應所必須的多種酶的重要組成部分，對人體內新陳代謝活動有着重大影響。缺鋅會導致味覺及食慾下降，減少營養物質的攝入，影響生長髮育。

近年來發現，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數減少，甚至無精子。因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。

女性攝取足夠的鋅元素，性激素分泌增加，促進第二性徵的發育，促進排卵，從而增加受孕機會。

植物性食物中，含鋅量比較高的食物有豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最爲豐富，其他如羊排、子雞、薰鱘魚等也含有較豐富的鋅。

鐵人體如果缺鐵，就會產生貧血，容易倦怠

婦女在懷孕中期以後，容易發生貧血，這是因爲胎兒迅速成長，每天需要吸收約5毫克的鐵質，因而使母體血液中的鐵質減少的緣故。孕婦貧血，不但不利胎兒的生長，而且分娩時會出現低熱或遲緩出血等合併症狀，出血量也會增加，這會使產後母體恢復較慢，甚至可能造成致命的傷害，是很危險的。爲了防止婦女懷孕中期發生貧血，除了在孕期補充鐵質外，在孕前就應開始多攝入鐵質。鐵在人體內可儲存4個月之久，在孕前3個月補鐵是很合適的。

日常飲食中，含鐵豐富的食物有牛肉、豬肉、雞蛋、大豆、海藻類、綠黃色蔬菜、棗等。