做完這些事後 要多喝水
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衆所周知,生命離不開水。專家建議正常情況下,每天喝6~8杯(每杯大約200毫升)水比較合適。其實,6~8杯水並不是一個一成不變的數字,喝水的量也需要根據特殊情況進行調整。如果做了下面這些事的話,機體更容易缺失水分,所以要及時補水!
1、攝入太多鈉
攝入的鈉太多,腎臟需要把多餘的鈉排出去,就需要很多水陪着一起出去。所以,一旦鹽(氯化鈉)吃多了,鹹菜吃多了,或者味精(穀氨酸鈉)、雞精(穀氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉)吃太多,都會感覺口渴。
攝入太多鈉還會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。所以這個時候一定要及時補水。
2、攝入高蛋白質
蛋白質吃得太多,多餘的氨基酸就要轉變成尿素,然後從腎臟排出去,也會同時損失不少的水,因爲人體不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。所以雞鴨魚肉吃多了,人也會容易比較渴。所以肉類和其它高蛋白質食品吃太多的時候,也要注意補水。
當然,這樣也會增加腎臟的負擔,所以腎功能障礙的人蛋白質攝入也不能過量。
3、吃辣後
吃辣容易引起咽乾脣裂等症狀,更要注意補充水分。
除了白開水外,菊花茶、酸梅湯等是不錯的“滅火器”。喝杯酸奶或牛奶,不僅可以解辣,同時還能清熱。
4、運動後
運動會消耗人體的熱能,也能快速消耗掉身體內的水分,常常使人覺得口乾舌燥,所以在運動之後應該及時的補充水分,但是運動之後怎麼科學喝水也是需要注意的。
運動後最好喝白開水,綠豆湯還有淡鹽水都很好,這些不但能夠解除解熱,能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
5、按摩後
經足部按摩後,所有內臟組織的新陳代謝加強,血液濃度增加,機體自然地要求補充水分,以幫助腎臟排除體內脂肪、蛋白質等分解代謝時產生的毒素。
但按摩前後切忌喝冰冷的水,以免寒氣在體內凝滯,影響氣血的循環,視當時的需要酌量飲用,不需刻意撐得肚飽腹脹,甚至噁心嘔吐反而不好,過去爲了鼓勵多喝水,所以強調按摩前喝500毫升開水,按摩後再喝500毫升溫開水
6、吃完感冒藥
服用含解熱鎮痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮痛藥的患者,如果病情需要大劑量或是長期服用,很可能會造成部分患者出現腎損害,此時就要通過多喝水來達到“稀釋”毒性的作用。因此,用藥期間一定要多喝水,不僅要用兩百毫升溫水送服,平時也要多喝水。
但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的,正確的方法是用兩百毫升溫水送服,飲水量相當於喝1杯水。
7、喝完碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質,這些成分在體內代謝時需要大量的水分,所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。
所以喝完碳酸飲料,應該也要多點喝水。
8、洗完澡後
洗澡的時候身體的毛孔擴張 水分會大量的流失,所以很多人洗完澡後都會有口渴的感覺。
所以,洗澡後應該要馬上補水分,
如果有泡澡習慣的人,則應該在洗澡前先喝一大杯水,以免在浴室停留太久,流失過多的水分,輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。
9、開了空調後
空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右爲宜。
10、便祕後
如果糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,就會使大便難以排出。要排便通暢,就要多喝水,使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分。
要注意的是,便祕的時候喝水最好大口大口地喝(即喝滿口),吞嚥動作快一些,但不能喝得過急,這樣水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動,從而使大便及時排出體外,達到有效改善便祕的目的。
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