男人年過四十吃什麼好
本文已影響1.56K人
本文已影響1.56K人
40歲的男人已經步入中年了,中年男人的健康很重要,那麼男人年過40吃什麼好呢?
專家統計,40歲以上男性面臨諸多問題:常常感到力不從心,胸悶氣短,情緒不佳;心理壓力大,有恐懼感;睡眠不佳,多夢易醒,睡覺已不能達到休息;心悸,感覺透不過氣來;頭昏腦漲,眼前發黑,記憶力下降;四肢乏力,肌肉痠痛……醫學專家稱之爲“男性四十綜合徵”,嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
男人從生理上比女人需要更多的熱量;男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗死等疾病。因此,男人更需要注意營養的攝入。
食用一定量的鉻 鉻有助於促進膽固醇代謝,增強機體耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而活動量較大的男士則需要100~200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
食用富含纖維的食物 植物纖維能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質。此外,纖維還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物 鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
食用含有維生素A的食物
一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
食用含維生素B的食物
維生素B有助於提高免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B,它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花籽、油梨、香蕉等。
多食富含維生素C的食物
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。每人每天維生素C的最佳用量應爲200~300毫克,最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸菸的人更應該多食用含維生素C的食物。
多食用含維生素E的食物 維生素E可降低膽固醇,清除身體內的垃圾,預防白內障。但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
食用含鋅的食物 鋅可以保證男人的性能力,還有助於提高人體的抗病能力。建議運動量大男士們每人每天服用15微克的鋅,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克。120克瘦肉中含鋅735微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
必須適量飲用水 成年人身體的60%~65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
男人四十一枝花什麼意思,四十歲的男人滄桑而魅力
男人更年期吃什麼好 這幾種食物不能少
高血壓吃什麼好?四大食物幫助老年人降低高血壓
男人夏天吃什麼好 吃這些讓男人身體壯
雍正登基老八下場悽慘 爲什麼卻放過了十四和老十呢?
金星自稱做了二十二年的女人 什麼樣的男人都見過了!
女人四十歲最易和什麼人出軌 四十歲女人出軌還能回頭嗎
四川人過年吃什麼菜 四川人過年必備菜介紹
大年三十爲什麼不能去別人家 過年在別人家過旺別人嗎
過年吃什麼魚最好 這四種好意頭的魚必吃
逢年過節過生日送男生什麼好? 男士護膚品買起來!
吃好睡好運動好 新年做好四件事身體倍好
男人更年期吃什麼好 推薦幾種食療方
吃什麼大補 入冬吃它堪比人蔘錯過要等一年
男人更年期吃什麼好 羊肉是首選食物
中年男人防脫髮應該吃什麼好
車四十四原型事件是什麼 女司機爲什麼趕男主下車
吃什麼能讓男人持久 男人必吃的十大壯陽食物你知道嗎
聞雷泣墓的主人公叫什麼 這些二十四孝故事你都聽過嗎
四十歲男人婚外情手段有哪些 男人更喜歡什麼類型的情人
過年吃得太油膩易肥胖 過年要牢記十大飲食原則
正月十四是什麼日子 正月十四叫什麼 正月十四幾月幾日
俞飛鴻吻戲驚豔動人 年過四十卻依然風韻猶存