便祕吃什麼好呢?
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大部分人應該都有過便祕的情況,導致便祕的情況有很多種的,飲食上可能會導致便祕,還有就是生活方式上的壓力也是會導致的便祕,那麼怎麼樣纔可以治療好便祕的呢?小編蒐集了一些治療便祕的方法,有便祕的人可以跟隨小編來看看哦。
1、富含膳食纖維的食物
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱爲低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。
因爲後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。
便祕如果不治療及時的話,會導致患者出現臉部暗沉,沒有朝氣,出現青春痘的情況,還有就是會導致頭髮變的粗糙,平時的時候應該多食用一些蔬菜水果,不要吃辛辣刺激的食物,才更有利於緩解便祕哦。
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