輕鬆練習法幫你重拾陰道緊縮
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陰道的鍛鍊改善女人的健康狀況,提升女人生活的品質。
肌肉是力量的象徵,在女性身體的內部,有那麼一些特殊部位,它的鍛鍊不是指力量的增加,而是改善女人的健康狀況,提升女人生活的品質。
有不少女性由於生產過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調,以致陰道、尿道萎縮老化,而產生尿失禁。
特別值得一提的是,因職業或不喜歡外頭的公共廁所的關係而養成長期憋尿的習慣,引起膀胱、尿道發炎,最後造成膀胱功能失調。這一類的患者,除了接受整型手術一途外,應該試試在日常生活裏進行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的復健動作,這些運動對於“應力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁鬆弛”等都有不錯的效果,同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用。
沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習,因爲其附加價值往往更令人滿意。
譬如說有些婦女在生產之後,老覺得自己陰道鬆弛,而喪失自信心,以下要介紹的這幾個動作,簡單方便,可以有效加強陰部肌肉強度,勤練一陣子,一定能讓人有意想不到的驚喜。
在公車上也能練習的動作。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮3秒,放鬆3秒,只要想到就時時反覆練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
隨時隨地都能做的。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩緩吐氣。斷尿訓練,上小號時也能練習。
解小便時,讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。牀上運動。
平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上大號,但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少重複做三十次以上。
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