怎麼判斷你睡姿是否正確
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
人生的三分之一時間是在睡眠中度過的。良好睡眠有益健康。很多人已經注意到睡眠質量和時長非常重要,但是對睡姿的重要性卻認識不足。
通常你是以怎樣的方式開啓你的睡夢模式?大字型、蜷縮型、還是死人平躺型?從健康角度來講,每一種睡姿都有特定的健康意義,盤點5種常見睡姿,分別告訴你它們的優劣勢。
睡眠姿勢一、“復原式”側臥
優點:防止胃食管返流。
弊端:增加皺紋。
專家點評:英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
建議:如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
睡眠姿勢二、“殭屍式”仰臥
優點:有益關節炎。
弊端:不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
專家點評:理療專家薩米·馬戈表示,仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人羣中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極爲不利。
建議:偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。
睡眠姿勢三、“胎兒式”睡姿
優點:緩解腰痛。
弊端:加重頸脖疼痛和頭痛。
專家點評:薩米·馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
建議:選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。
睡眠姿勢四、“湯勺形”睡姿
優點:減輕壓力。
弊端:導致疼痛。
專家點評:美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示,前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
建議:夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。
睡眠姿勢五、“日光浴”睡姿
優點:防止打鼾。
弊端:易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
專家點評:施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示,由於枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫機率,因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人羣)。
建議:艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊,這比一般的牀墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示,也可以在肚子下豎着墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
中醫教你判斷月經是否正常
怎麼從細節判斷男人是否愛你
怎麼判斷是否肥胖
孕婦應該怎麼睡 孕婦正確睡姿
怎麼判斷嬰兒是否積食
正確睡姿很重要 好的夜間睡眠4特徵分析
怎麼判斷一個女孩子是否喜歡你
怎麼判斷你的婚姻是否還有愛情
寶寶是否吃飽 教你三招準確判斷
怎麼判斷是否排卵疼痛
如何判斷你是否老了
怎樣判斷你是否要補腎?
怎麼判斷你是否會導致陰道炎
怎麼判斷是否酒精中毒
從睡姿判斷情侶關係 看看你們是哪一種
怎麼判斷你的腸子是否需要排毒
怎麼判斷是否要定妝?散粉的正確使用方法
怎麼判斷是否進食過量
怎麼判斷電路是否正確 電路問題判斷是否正確的方法
怎麼判斷是否患了肝癌
孕晚期正確睡姿是什麼
怎麼判斷你是否具有癌症性格
怎麼判斷口紅是否過期沒有
中醫教你判斷女性月經是否正常
怎麼判斷是否發生休克?
怎麼判斷是否是肺癌呢
如何判斷精液是否正常
怎麼判斷是否失眠方法
睡姿影響睡眠 正確睡姿讓你一覺到天明
怎麼判斷男生是否單身 判斷男生是否單身
怎樣判斷男性精液是否正常
怎麼判斷自己是否懷孕
午覺怎麼睡健康 睡午覺正確姿勢解鎖