艾滋病感染者的健康生活方式
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1、體育鍛煉對艾滋病有作用嗎
適當的體育鍛煉能夠增強肌肉力量和增加瘦體重,提高心肺功能和有氧運動能力以及身體的柔韌性,提高免疫系統的功能,調節食慾,緩解緊張、減輕壓力,提高日常生活能力。
2、適宜於艾滋病病毒感染者和病人的體育活動有哪些
(1)提高心肺功能的有氧運動,如快步、跑步、騎自行車、游泳等。
(2)提高身體柔韌性的伸展運動等。
(3)力量訓練,如舉啞鈴、槓鈴、滑輪、引體向上、仰臥起坐等能提高肌肉力量,增加身體的瘦體重。
理想的方法是把三種活動結合在一起進行鍛鍊。
3、多長時間進行一次體育活動比較適合
(1)每星期進行3~5次有氧運動,每次15分鐘~1小時。如果活動後身體不感到疲勞,可以適當的增加活動次數和每次的活動時間;如果活動後感到疲勞,那麼每次活動時間就不要過長。活動過程中要循序漸進、堅持不懈。
(2)在每次有氧運動後,應該進行伸展活動,防止肌肉疼痛和損傷。
(3)每星期至少要進行2次力量訓練,鍛練時應該把6~10種不同的活動結合起來,每個活動進行4~8次。
4、多大強度的活動對感染者和病人比較適合
活動強度以中等活動強度爲宜。什麼樣的活動纔是中等強度呢?首先,我們要先了解一下什麼是心率,心率是指每分鐘心臟搏動的次數,可以用脈搏來表示。根據活動時心率的變化就可以確定該活動是否達到了中等強度水平。具體計算方法如下:
最大心率=220-年齡
活動時的適宜心率範圍=(最大心率-安靜狀態時的心率)×0.25+安靜狀態下的心率 ~(最大心率-安靜狀態時的心率)×0.50+安靜狀態下的心率。
例:一個年齡爲32歲的男性,安靜狀態下的心率爲72次/分鐘,那麼活動時適宜心率範圍爲101~130次/分鐘之間:
最大心率=220-32=188
(188-72)×0.25+72=101 (188-72)×0.5+72=130
5、情緒對艾滋病有影響嗎
艾滋病病毒感染者和病人在得知自己的病情後,往往會產生孤獨、憂傷、焦慮、沮喪、易怒等消極情緒,而這些消極的情緒都可以影響食慾,使食物攝入減少,造成營養素缺乏,加重病情。同時,情感與免疫系統功能之間有着重要的聯繫,消極的情感也能抑制機體抗感染的能力。所以艾滋病病毒感染者和病人要保持樂觀向上的心情。氣功、瑜珈和靜坐能幫放鬆自己,從而增強免疫力。
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