內分泌失調怎麼調理?可多吃這5種食物
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說起內分泌,相信所有女性都不會陌生,女性的內分泌主要由下丘腦—垂體—卵巢軸所調節,參與人的身體代謝、生長髮育等多種生理活動。但是隨着生活中各方面壓力的增大,就會造成身體激素分泌的紊亂,導致內分泌失調。這對女性的健康很是不利,因此女性一旦發現內分泌失調的話,要及時調理。那麼女性內分泌失調該怎麼調理呢?
內分泌失調怎麼調理?
1、適量運動
運動不僅強身健體,也能排出身體中的毒素,加快身體血液循環,能緩解內分泌失調所導致的皮膚和肥胖問題。女性可以適量做一些有氧運動,每週三次、每次30分鐘。
2、保持平和的心態
要學會用樂觀的態度看待事情,在遇到壓力或者煩心事時,要學會放鬆、解緩壓力,提高自控能力,避免驚、怒、恐等一切不良情緒,以免刺激內分泌失調。
3、飲食搭配要合理
食物應多品種多變化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油膩與剌激性食品,烹調用油以植物油爲主,動物油爲輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸。
4、多吃含維生素E的食物
維生素E對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果,或請醫生指導,合理服用藥物維生素E。
5、常洗熱水澡
在這寒冷的大冬天,每天洗個熱水澡也是一件很享受的事,同時還能維持人體內分泌的平衡。因爲熱水能使人血管劇烈收縮,再慢慢張開,有效促進血液中毒素的排出。
6、少吃高脂肪食物
動物脂肪會造成發胖,進入人體後,還會導致人體激素的過度分泌,造成內分泌失調。平時烹調食物時也一定要注意少油,多吃含蛋白質豐富的食物,快餐中的飽和脂肪非常豐富,平時要少吃。
7、晚上睡覺不超過11點
熬夜對於任何人都是應該杜絕的,尤其是女性。經常作息不正常的人老的特別快,皮膚也會特別暗淡,健康也會受損。而人體內分泌的正常運作是需要在充足睡眠的前提下。所以我們一定要保證每晚11點前睡眠,絕不熬夜。
8、注意排毒
注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以,一定要注意及時補充飲水,重視便祕等症狀的防治,該出汗時就要出汗,給卵巢提供充足養分,激活卵巢及其系統功能。
內分泌失調吃什麼好?
1、蘋果
蘋果我相信大家都不會不知道吧,緩解女性內分泌失調從水果吃出來。蘋果就是其中之一了。因爲蘋果含有豐富的鉀,可排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。
2、黃豆
黃豆天生是女人的好朋友,黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。臨牀醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
3、柿子
吃柿子的時候最好別吃蟹,否則會引起食物中毒。柿子很多人覺得吃着麻煩。所以就選擇買柿餅。中醫認爲其甘寒微澀,歸肺脾胃大腸經。具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃,生津潤腸、涼血止血等多種功效。含有豐富的胡蘿蔔素、核黃素、維生素等微量元素。
4、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
5、橘子
橘子是很多人喜歡的水果。橙汁也是我們很常見的果汁。橘子又稱橘、橘實和蜜橘等,爲大衆化水果之一。其甘甜味美、酸而爽口,以溫州、黃岩產的爲佳,其全身皆是寶。中醫認爲其性味甘,酸而溫,無毒。具有潤肺止咳、開胃生津、健脾止瀉、行氣宣痹,舒肝解鬱等多種效用。
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