吃少的危害 女生吃得少小心得婦科病
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人體正常的生理過程需要消耗大量的能量,如果不能補充足夠的食物,對身體會造成很大的傷害。吃得多造成肥胖固然不好,但是脂肪、營養攝入不足也會給女性帶了許多健康隱患。
女生吃得少小心得婦科病
脫髮
對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,失去光澤。如果過分節食,頭髮缺乏充足的營養補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無光,最後導致大量脫髮。
骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。
胃下垂
以飢餓法減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
子宮脫垂
沒有足夠的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。
貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
節食減肥多久有效?
節食減肥一般一天就有效,七天後效果更明顯。合理、長期堅持的話能一直保持苗條身材。
節食減肥的原理:
通過控制食量,降低熱量的攝入,使得人的體重下降。因爲人的消耗還存在,吸入的熱量少,體內的脂肪也會加快燃燒,從而再度減輕體重。
節食減肥三個重要階段:
第一階段:7天 水果+流食
什麼叫流食?酸奶、牛奶、湯之類的食物。節食減下來很快,復食一定要搞好,要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了
第一個星期或者說前10天是最難熬,不過熬着熬着過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的,我是餓了就吃水果,晚上吃也沒事,早上起來喝水,不餓就不吃,晚上餓了就吃,別吃別的。
水果基本就吃蘋果,柚子還有香蕉,加一份西紅柿雞蛋湯,其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的很快。
第二階段:5天 粥+流食
第二階段是在第一階段的基礎上調整,第一階段順利度過後,這個時候可以加點粥,稀飯之類的,配些雞蛋,豆腐乳之類的。克服自己看見美食的慾望,拒絕誘惑。
第三階段:30天 過午不食30天
30天,過午不食30天 過午不食晚上:水果/酸奶/牛奶(三選一)
最好不要全絕,全絕不容易的,沒多少人能堅持下來,堅持幾天後,一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話,別說30J,40J都有可能,但是慢的話,最慢20J也絕對下來了。
這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯,等一個月過後就可以正常吃了,每天三頓,不要多吃零食,就不會反彈了。
這期間增加一些運動:1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急,總會過去的。吃再加上運動,會比不吃飯好,超級減肥王裏說吃麥片好,早上吃麥片有助於減肥,吃的人比不吃的人瘦佔百分幾的。
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