吃粗糧可以預防骨折嗎?
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
美國俄亥俄州臨牀與轉化科學中心最新研究表明,多吃粗糧可以促進骨骼健康,防止骨折。
爲什麼吃粗糧可以預防骨折
研究人員招募了一批女性志願者,按年齡將她們分爲兩組,一組爲63歲以下絕經前女性,另一組爲63歲以上並且絕經。之後對她們進行爲期6年的隨訪,並利用數據庫比較其飲食中粗糧所佔比例與骨密度和骨折的關係。結果發現,粗糧吃得最少的女性,丟失的骨密度比粗糧吃得多的同齡人多,她們髖部骨折風險也相對較高。
越來越多的新證據表明,多吃粗糧可以降低骨質疏鬆症的風險。該研究結果也表明,隨着女性年齡的增長,飲食會影響骨骼健康。研究人員認爲,粗糧中有很多纖維,能降低c-反應蛋白水平,具有抗炎作用,降低骨折發生率。不僅是粗糧,其他一些抗炎食品如菠菜、西蘭花、黃豆、低脂肪乳製品、草莓、藍莓等,都能使女性的骨骼健康受益。
研究人員稱,這項研究是觀察性的,具有一定侷限,目前無法明確證明飲食模式與骨骼健康之間的關係。
骨折吃什麼好
1、沙丁魚
在所有的魚類中沙丁魚對於骨折後的補鈣效果最好。每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且富含維生素D,有利於促進鈣的吸收和利用。除此之外,沙丁魚中也有豐富的維生素B-12,是腦部及神經系統的重要營養來源。
2、小白菜
每100克小白菜含鈣103毫克,小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀,幫助平衡身體礦物質。
3、芥藍菜
每100克芥藍的鈣含量高達195毫克,而相同質量的牛奶鈣含量爲100毫克左右。此外,芥藍的營養十分豐富,例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。除了補鈣,還有助於視力維護。
吃這些粗糧瘦的快 粗糧怎麼吃減肥
老人多吃粗糧 粗糧有哪些好處
經常吃魚可以預防糖尿病腎病嗎
吃什麼可以預防風溼呢?
吃什麼可以預防雀斑呢?
盆腔炎可以吃黑木耳嗎 女性常吃可預防疾病
粗糧讓減肥又快又健康 吃粗糧爲何有利於減肥米飯中加粗糧營養又減肥吃粗糧減肥注意的誤區
常見的僞粗糧有哪些?什麼人不適合吃粗糧?粗糧吃過多的壞處
孕期吃燕窩可以預防黃疸嗎
多吃香椿可以預防不孕 預防不孕要點
甲流吃什麼藥可以預防
粗糧減肥防慢病 能代替主食嗎?
食用粗糧可以緩解大腦疲勞
什麼食物可以預防骨質疏鬆
肝硬化患者能吃粗糧嗎?
粗糧吃不對也會胖 每天吃多少粗糧爲好
哪些人不適合吃粗糧 如何健康吃粗糧
吃粗糧可以減肥嗎:你知道粗糧怎麼吃最減肥嗎?
如何預防骨折 推薦四種好方法
孕婦可以吃鴿子蛋嗎 可以預防小兒麻痹症
冬天吃什麼粗糧好 15款粗糧要多吃
吃粗糧可以減肥嗎 吃粗糧能不能減肥呢
常吃番茄可以預防腦血栓嗎
吃粗糧可以減肥嗎 但忌只吃粗糧減肥
老人搭公車如何預防骨折
平常胃不好能吃粗糧嗎
吃什麼可以預防溼疹呢?
粗糧雖好 不要貪吃 粗糧吃太多也有壞處
晚上吃粗糧會胖嗎
人可以吃貓糧嗎?人吃了貓糧會有事嗎(比較難吃)
生活中怎麼預防骨折方法
胃病可以吃粗糧嗎?胃病吃粗糧好嗎
吃什麼可以預防皮炎呢?