產後快速鏟贅肉 8個動作讓你瘦出馬甲線
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生完娃後,很多產婦都擔心自己什麼時候才能恢復懷孕前的體重,自從有喜之後這體重可是直線往上升,一直沒有降過,體型變的自己都不敢照鏡子了,這不眼看馬上卸貨了,趕緊想想生完之後怎麼把這大肚腩給消下去,節食是不可能了,因爲卸貨後還得坐月子,坐月子是不可能節食的,否則不光身體吃不消,小娃娃也沒有奶吃,眼看節食的方法不行,那就只能運動了,運動又不能去健身房,還得坐月子呢,況且有個小奶娃,哪兒也去不了,有沒有在家可以運動就能瘦肚子的方法,答案是肯定的,現在小編就來詳細的介紹一下快速瘦肚子的幾個動作。
緊縮砍擊
1、身體放鬆平躺下來,背部着地,雙手交叉放在一起舉過頭頂,擡起雙腿朝向天花板的方向。
2、你的肩膀這個時候要擡起來,雙腿是打開的狀態,然後雙手用力揮向你兩腿之間。
3、還原平躺動作,然後再重複上面的動作,最好是做兩到四組。
每組動作做2-3組,做的時候保持你的核心收緊用力,呼氣時,雙手揮向雙腿中間,吸氣時合上雙腿,慢慢放下上身回到地板上。
登山者
1、身體保持直線,雙手撐在地板上,比肩膀寬一點,腳尖着地。
2、一個膝蓋向肚子中心靠近,然後迅速的換另一條腿做相同的動作。
3、繼續切換另一條腿直到訓練完成。
剛開始的時候速度慢一些,等調整好呼吸和動作之後,速度慢慢加快,一定要注意頻率。
在這個運動過程中要保持身體是一條直線,不要光爲了速度而失去動作的標準性,試着儘可能的放慢呼吸。
踢腿
1、平躺,雙手放在身體的兩邊或是放在你的臀部。
2、然後兩條腿交替往上堆,一隻腳緊跟着另外一隻腳往上擡。
3、重複直到訓練完成。
試着完成兩組以上,每組做20次,或者一個動作重複半分鐘也可以。
腳趾相碰
平躺,手拿一個啞鈴,擡起你的腿與地板成直角,然後把手臂伸開,把你的肩膀從地板上擡起來,用啞鈴試着去碰你的腳趾,返回起始位置重複這個動作。
俯臥後踢腿
身體保持一條線,然後手肘放在肩膀下面,雙腿分開,右膝跪在右肘後方,伸展你的右腿,然後向後方踢,重複動作,兩條腿不停的切換。
屈腿抱膝
平躺,雙腿伸直,雙臂向後伸展,呈大字型,擡起你的身子,同時彎曲你的膝蓋,然後用雙手抱住你的膝蓋,回到剛開始的位置重複這個動作。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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