晨跑和夜跑你選擇哪一個 看完下面不再糾結!
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晨跑和夜跑的爭論一直都存在,有很多人都在糾結哪一種更好,更健康,其實,只要是跑步基本都是好的,時間段是沒有太多的限制和危害。那麼晨跑和夜跑你知道如何選擇嗎?
選擇晨跑的原因
1、早睡早起
晨跑就意味着要早點起牀,早點起牀就意味着要早點睡覺。你看,不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病。可以說買一送一啊。比別人早起一段時間就多做一些事,長久下來,可就累計不少時間了。
2、容易堅持
早上起牀後一般不會有別的事情打擾,可以專心去跑步。而晚上就不行了,這個時間段一般是社交的黃金時間段,很容易就會被朋友約去逛街看電影,或者和男朋友約會。規律一旦被打破就很難再堅持了。
3、安全
夜跑一般都會選擇安靜沒人的地方,但同時也很容易招致壞人的侵擾,所以夜跑一定程度上是有危險係數的。
選擇夜跑的原因
1、利於上班族
夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、溼潤。另外,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
每天堅持跑步的好處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
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