吃什麼能解決便祕煩惱 有便祕煩惱吃這些
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便祕很討厭,對於女人來說,有這個問題不僅僅是影響她們排便,還會讓她們的皮膚變差,這樣顏值就會下跌的。這不能忍,因此她們會想法子解決便祕煩惱,其中吃就是個好方法。那麼吃什麼能解決便祕煩惱呢?小編覺得這幾種食物不錯,可以試試。
吃什麼能解決便祕煩惱
1、紅薯
吃它有助通便祕,尤其是對慢性便祕者而言,它的緩解功效特別的贊。
促排便的食譜:蒸紅薯
所需用料:兩個紅薯
烹飪製法:將兩個紅薯用清水沖洗乾淨,之後將置物架放入蒸鍋中,往鍋中加些清水。然後再將紅薯放在置物架上,加蓋直接開火蒸煮。直到紅薯蒸熟,就可以直接剝皮食用了。當然,如果你把外皮洗得很乾淨的話,也可以連皮一起吃。
2、空心菜
其富含纖維素和半纖維素的、果膠等等可以食用纖維素,吃它有助緩解便祕,讓你排便順暢。
促排便的食譜:涼拌空心菜
所需用料:1把空心菜,2瓣酸頭,各種調味料適量。
烹飪做法:
A、將空心菜擇好,再放入水中清洗乾淨。之後燒一鍋開水,再將空心菜放入開水中燙熟,之後漏勺撈出來,等水瀝乾了以後放入盤中備用。
B、洗好鍋放於火上燒乾,再加油燒熱,等油熱了以後將蒜頭(剝皮拍碎)放進去爆香,之後放入適量的料酒、食鹽、雞精,多一些的花生油,燒熱了以後出鍋。
C、之後將熱油淋在空心菜上面,再用筷子攪拌均勻就可以吃了。
3、萵苣
其具有開通消積的作用,常食有助促進腸道加快蠕動的速度,幫助排便。
促排便的食譜:萵筍蝦仁
所需用料:3兩刀額新對蝦(俗稱基圍蝦),1根萵筍,1個青椒,1個紅椒,蒜頭和生薑各適量。
烹飪做法:
A、將蝦處理一下,弄好之後放入盤中,加入料酒、生粉、食鹽弄勻醃製一下備用。
B、將萵筍清洗好,切成片;青椒和紅椒分別清洗乾淨,之後切成塊;蒜剝皮拍碎;姜洗淨去皮切片。
C、洗好鍋放油燒熱,之後下入醃好的蝦炒一下,等到其變色了就可以關火剷起來放入盤中。之後下入蒜姜爆炒一下,再放萵筍片炒,再下入青椒紅椒一起炒。
D、等到萵筍炒熟了之後,適當地加鹽加味精,繼續翻炒幾下之後倒蝦一起炒勻,就可以出鍋了。
日常緩解便祕的法子
1、多喝水
沒有足夠的水分的話,身體會將腸道內食物殘渣中的水分吸收,進而造成大腸蠕動速度減慢。所以說,平日裏有便祕問題的人,要多喝水,不管何時看到水杯就應該拿起來喝幾口。特別建議早上醒來之後,要喝點水,而且必須是溫水,千萬不能喝冰水,不然腸胃可受不了。
2、活動四肢
平日裏適當運動或是做體力活的話,有助刺激結腸蠕動,讓腸內容物推進速度加快,幫助排便。所以說,在家的時候,可以常拖地、抹桌子。或者說上班時多走樓梯,下班回家的路上走走路之類的。
3、喝些酸奶
酸奶中含有益生菌,這種物質在腸道內能夠生成有助促進腸道蠕動的有機酸,從而起到助排便的效果。所以說,每天不妨都買杯酸奶食用吧。
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