老年人缺鈣 這些食物要多吃
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老年人因爲身體機能下降和生活方式改變,容易出現鈣吸收不良、骨質疏鬆等問題,因此需要注意攝入富含鈣的食物,以維護骨骼健康。以下是一些富含鈣的食物建議:
1、乳製品:牛奶、酸奶、奶酪等乳製品含有豐富的鈣,其中牛奶是鈣最爲豐富的食物之一。
2、豆製品:豆腐、豆漿等豆製品不僅含有鈣,而且含有大量的植物性蛋白質。
3、海鮮:魚蝦貝類含有豐富的鈣,特別是小魚乾、蝦皮等含量更高。
4、綠葉蔬菜:芹菜、菠菜、青菜等綠色蔬菜中含有豐富的鈣。
5、堅果類:杏仁、核桃等堅果含有豐富的鈣和維生素E等營養成分。
需要注意的是,老年人飲食中過多的咖啡因、鹽分等物質會影響鈣的吸收,所以應該適當減少這些物質的攝入。此外,老年人還需要適當進行戶外活動,增加維生素D的攝入,促進鈣的吸收和利用。若有需要,可以向醫生或專業人士諮詢,選擇合適的鈣劑來補充鈣。
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