張娜拉的美體私招你學到了嗎?
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1、身體坐直,將背與臀部呈一直線,緊靠着椅背而坐,若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然後進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常坐的人,必須在飯後一小時以後進行效果最好,對於小腹突出者最有效。
2、身體先坐直,然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然後上下擺動我們的腳板,使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。這個方法坐在辦公室就可以動一動了,許多上班族最成遇到一整天下來,腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿,並且也以活動足踝,幫助下肢的血液循環,防止經常坐着導致腿部的浮腫。並且爲了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。
3、身體站直,先吸一口氣到肚子裏,然後慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成90度直角,雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下,同樣的方法再舉起另一隻腳,如此反覆個幾次。這個動作在飯後一小時左右進行效果最好,尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預防臀部的下垂都很有效果。
4、身體站直,兩腿併攏,上半身向前彎下,可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。這個動作可以使防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,也可以順便促進腦部與臉部的血液循環,有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿,或是進行腹式呼吸,都有助於收縮腹部的肌肉,還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
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