健身時常有的幾大營養誤區
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
●第一誤區
“健身後的疲勞是肌肉痠痛引起,和吃什麼關係不大。”
疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關,所以健身後疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調節運動疲勞的。
運動前適當多食些鹼性食物,有利於延遲疲勞的出現,專業上稱爲“運動前鹼儲備”。同時,
運動後適當食用些鹼性食物,也可以促進疲勞的恢復,是運動後疲勞恢復的衆多專業手段中的一種。當然還包括運動後按摩、睡眠恢復、中藥浴、自我放鬆、心理調整等。
鹼性食物的概念:食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等鹼金屬元素,在體內代謝的產物呈鹼性,稱之鹼性食物。
常見鹼性食物:水果、蔬菜、豆類、菌藻類食物
●第二誤區
“健身中易出汗,喝水特別重要,寧可多不可少”
運動中出汗量大,易脫水是常見問題。但人體在大量出汗後,如果補充水量過多,特別是只補充純淨水,這是存在一定危險性的,比如易發生低鈉血癥。原因很簡單,試想,流失的汗液的主要成分是水,還有少量的礦物質鹽、水溶性維生素。如果出汗量大,同時一時又有大量水進入體內,體內的礦物質鹽的血濃度就會降低。#p#副標題#e#
輕度低鈉血癥的症狀主要表現爲:頭暈、噁心、食慾不振、全身無力。
運動補水的原則是量出爲入,少量多次,消除渴感的基礎上再適當加飲一點。
如果持續運動40分鐘而不補充水是危險的,如果持續運動90分鐘,那就不能僅補充水,還要補充少量糖及鹽分,可直接選擇弱鹼性電解質運動飲料。
運動中飲水一般每次150-200毫升,每隔20-30分鐘一次,水的溫度以7-14攝氏度爲宜。
●第三誤區
“一會要去健身,這頓要吃得多點好點。”
健身需要消耗比平時生活活動更多的能量,這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”,其結果可能是利少弊多。
吃得過多,胃腸道負擔加重,易誘發運動中腹痛,所以運動前一餐以七成飽爲宜。吃得過好,會導致優質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高,這也會增加消化系統的負擔,而且對於即刻的健身是沒有直接意義的。
當然,健身人羣相對於非健身人羣,優質蛋白質的需要量會增加。但對於健身前一餐,我們提倡以充足的碳水化合物爲主,以保證血糖穩定及肝糖原、肌糖原的儲存,爲健身提供優質能源。專業上稱爲“運動前糖儲備”。
另外,健身前一餐,應選擇以蒸、煮、燉爲主的易消化的食物,少食煎炸類的難消化食物。
富含碳水化合物的食物:大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果等。
養生誤區 營養十大誤區要避免
冬季健康生活小常識 驚人的四大養生誤區
老人健身常見三大誤區
盤點:健身常犯的誤區
常見的健身誤區有哪些
有氧運動常見的幾大誤區
老人健身最常見的4大誤區
推薦健身營養補充常見雷區
日常養胃幾個誤區
減肥誤區 常見的啞鈴健身誤區
自行車健身常見的兩大誤區
健身的誤區
13個常見的健身誤區 你知道了幾個
營養飲食有哪些常見誤區
老人健身常見的三大誤區
健身的八大誤區
有哪些常見的健身誤區
日常飲食的營養誤區
健身初學者常見的五大誤區
我們平時健身運動的常見誤區
兒童營養的誤區有哪些
四大營養減肥的誤區你有嗎?
騎自行車健身的幾種常見誤區
健康小常識 警惕這五種營養誤區
生活中常見的健身八大誤區
健身房裏有哪些常見的健身誤區
孕期補充營養有哪些常見誤區
日常養生的幾種常見誤區
冬季健身常見的十大誤區
啞鈴健身的三大常見誤區
買健身器材常見的五大誤區
健身的五大誤區
冬季保健 健康養生的幾大誤區