經期三調養法,巧治婦科病
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1、調劑飲食
經期不注意飲食習慣,時日久了,將造成消化系統及排泄系統出現問題。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。
月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。
2、調和情志
經期期間,內分泌波動幅度較平常大,情緒較容易激動。所以,女性應自我控制,保持心情愉快,避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六慾的波動。
3、調節生活
女性在經期全身各系統機能都比正常低,易疲勞,容易受到外在因素干擾。疲勞過度會導致能量大量消耗,影響身體系統的操作,也會造成月經過多、疲倦過度或經期延長。
體質較弱者還應注意冷暖寒溫的問題。經期若過於貪涼,容易受寒引發疾病,如痛經、經期延長、月經不調等。爲此,不要將空調溫度調得太低,不要久吹電風扇,尤其是在入睡之後。
腹部注意保暖,以免受涼,導致痛經和延長經期。不要洗冷水浴,人體是通過出汗來調節體溫,並排泄體內“廢物”,洗冷水浴會使毛細血管驟然收縮,汗孔關閉,機體熱量無法向外排放,生理調節機能出現紊亂。經期時人體抵抗力較低,冷刺激易引起傷風、感冒、腰背痠痛、月經失調、陰道炎等病症。
經期鍛鍊的運動量不要過大,運動項目不要劇烈,不要游泳和參加比賽。如有經期痛經、腰痠等症狀,嚴重經血量過多過少或經期紊亂等症狀,應立即停止鍛鍊,並要及時就醫。
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經期的運動調理
1、控制運動量,不進行高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍。更不宜下水游泳。
2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。
3、痛經、月經過多或月經失調者,應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。
4、運動後應注意保暖,避免運動後大量出汗而受風。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,則應立即停止運動,不要勉爲其難。
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