老人夏練應注意什麼?
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俗話說“冬練三九、夏練三伏”,夏季是人體消耗特別大的季節,老年人的身體機能自然退化,參與夏季健身一定要順勢而爲防止意外,要根據季節特點有針對性的鍛鍊。那麼老年人在夏天進行健身應該注意哪些問題呢?
時間莫過早
研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峯期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因爲沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
強度要控制
“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。即使是室內項目,在氣溫較高情況下,一些小球活動(乒乓球、羽毛球等每隔),1小時應該安排間歇休息1-2次,每次10-15分鐘。運動後,心率的最大限度值=170-年齡,如果心跳過快,容易出問題。
補水需適量
夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水溫以8-13℃爲宜,並加少量鹽分。
煉後有忌諱
另外,在鍛鍊後也要做到二不,纔不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料,因爲它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果;2、不宜立即洗冷水澡,鍛鍊使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。
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