7大器官吃哪些食物抗衰老
本文已影響9.13K人
本文已影響9.13K人
編輯推薦:什麼面相的女人命特別好
1、大腦。綠葉蔬菜維持大腦健康
25歲之後,大腦(尤其是負責處理解決問題和短期記憶的額葉部分)會以每10年以2%的速度遞減萎縮。2006年《神經病學》雜誌刊登一項研究顯示,每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上,可以使人的注意力年輕5歲。
2、胃腸道。纖維素防止便祕
隨着衰老的加速,控制負責腸道蠕動肌肉(特別是大腸中)的神經細胞逐漸凋亡,正因爲如此,老年人才更容易發生便祕。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維,女性每天至少需要21克膳食纖維。全穀食物、全麥麪包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
精彩閱讀:12招讓男人愛你到心裏發癢 從生日透視你的一生成與敗
編輯推薦:什麼面相的女人命特別好
3、皮膚。番茄紅素抗皮膚衰老
20多歲時,皮膚膠原蛋白生成更緩慢,死皮細胞脫落減速。良好的基因會讓一些人更顯年輕,然而研究表明,番茄紅素和β-胡蘿蔔素也有助於清除自由基,防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿蔔素;而西紅柿和西瓜含有豐富的番茄紅素。
4、肌肉羣。低熱量食物減少脂肪
30歲之後,新陳代謝每10年會遞減1%—2%。年輕時,肌肉比等量脂肪消耗的熱量高10倍。隨着年齡增大,肌肉新陳代謝逐漸減退。即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量,也會導致體內脂肪堆積。經常鍛鍊可減少脂肪堆積,有助於保持身材。另一方面,學則高營養和低熱量食物,也有助於防止發胖。
精彩閱讀:12招讓男人愛你到心裏發癢 從生日透視你的一生成與敗
編輯推薦:什麼面相的女人命特別好
5、眼睛。β-胡蘿蔔素保護眼睛
紫外線和香菸多年的影響會導致老年性黃斑變性(AMD,老年人失明的一大主因)危險加大。然而,富含抗氧化劑的食物有助於防止AMD。多項研究發現,要防止這種眼病,最好多攝入維生素C和E、β-胡蘿蔔素和鋅、葉黃素、玉米黃素(黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑)以及歐米伽-3脂肪酸。
6、心臟(及血管)。全谷飲食健康心臟
隨着年齡增大,心臟和動脈血管壁變厚變硬,從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學家研究發現,飲食越接近地中海飲食模式,高血壓、高血脂及肥胖症的發病率就越低。地中海飲食主要包括:大量的水果蔬菜、全穀食物、豆類、魚類、家禽、奶製品、橄欖油以及適量葡萄酒等。
7、骨骼。維生素K生長骨骼
從30歲開始,骨骼生成細胞活力漸衰,而分解骨骼的細胞卻保持活力。隨着女性步入更年期,雌激素分泌減少,骨骼衰老會進一步加速。隨着年齡的增大,補充鈣和維生素D,促進鈣質吸收,至關重要。最新研究發現,綠葉蔬菜中富含的維生素K對骨骼生長蛋白質極其重要,有助於緩解老年性骨質丟失。
精彩閱讀:12招讓男人愛你到心裏發癢 從生日透視你的一生成與敗
抽菸喝酒易衰老 7種食物幫你抗衰老
女性必吃的10大抗衰老食物
最抗衰老食物有哪些呢?
最適合抗衰老的食物有哪些
女性養顏抗衰老吃9大食物
人體7大器官的抗癌妙招
吃甜食易衰老 八種食物抗衰老
補腎又抗衰老的食物有哪些
祛皺抗衰老的食物有哪些
你知道有哪些抗衰老食物
女人抗衰老吃什麼 這些食物抗衰老效果好
哪些食物有助於抗衰老
抗氧化抗衰老的食物有哪些
哪些食物可以抗衰老抗皺
女人抗衰老的食物有哪些
男人抗衰老的食物有哪些
女性抗衰老吃七大食物
女性必吃的9大抗衰老食物
女人抗衰老常吃這五大食物
立秋有哪些抗衰老食物
哪些食物有助護眼抗衰老
女人吃什麼防衰老 抗衰老的四大食物
抗衰老食物有哪些 八種抗衰老食物介紹
女性抗衰老食物有哪些?
想要抗衰老可多吃這些食物
抗衰老吃哪些食物好 推薦下面幾類
女性補腎抗衰老食物有哪些
女人衰老的原因 女人常吃哪些食物抗衰老?
老人最易衰老的幾大器官
抗衰老的食物有哪些?哪些食物會加速衰老?
吃什麼食物抗衰老 哪些食物可以抗衰老
可以抗衰老的食物有哪些
哪些食物可幫助抗衰老