錯誤吃早餐的六種方法
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
1.運動型早餐
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……
專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收。另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。
建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。#p#副標題#e#
2.傳統風味早餐
很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆漿的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。
專家評點:油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。#p#副標題#e#
3.零食早餐
很多人都在家裏放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷,
專家評點:平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。#p#副標題#e#
4.剩飯菜早餐
不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認爲營養全面。
專家評點:剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
建議:吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。#p#副標題#e#
5.速食早餐
速食快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。
專家評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議:選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。#p#副標題#e#
6.不吃主食的早餐
早餐內容:水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物,就是缺了“營養價值不高”的主食。
受歡迎原因:這類早餐一般很受女性歡迎,因爲主食是熱量的主要來源,而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以,各種高營養的食物都要吃,而熱量則要減少。
專家點評:很多人都錯誤的認爲主食僅僅提供熱量,跟營養掛不上鉤,其實碳水化合物也屬於營養的範圍,而且對人體極爲重要,因爲沒有足夠的熱量供給,人體就會自動分解釋放熱量,長期不吃主食,會造成營養不良,並導致身體各種功能的削弱。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。
建議:應該增加麪包、饅頭等主食,這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利於牛奶的吸收。
寶寶營養早餐 有哪些錯誤的做法
早餐吃的好 美味吐司的六種做法
堅果的錯誤吃法 4種錯誤吃法等於浪費營養
卸妝錯誤怎麼辦 錯誤的卸妝方法
11種錯誤的避孕方法
不吃早餐就能瘦?錯誤方法讓你減肥無效
早餐要注意什麼 警惕8種早餐的錯誤吃法
吃早餐存在哪些錯誤
雞蛋的四種錯誤吃法
6種錯誤的減肥早餐 讓你瘦不下來
那些常見的早餐錯誤吃法 傷健康不可忽視!
早餐吃什麼最營養?避免6大錯誤早餐搭配
你真的會洗臉嗎?六種錯誤洗臉方法毀肌膚
雞蛋的六大錯誤吃法
養生誤區 吃雞蛋的幾種錯誤方法
揭祕清晨需避開6種錯誤早餐
六種錯誤吃法讓雞蛋變“毒品”
堅果的錯誤吃法 4種錯誤吃法等於浪費營養
這5個竟是最經典的早餐錯誤吃法
兒童吃早餐要當心這些錯誤的吃法 關於兒童吃早餐要當心這些錯誤的吃法
早餐不能錯過的六種雞蛋食譜
雞蛋六種錯誤吃法 會讓你衰老
錯誤吃香蕉的方法
錯誤的七種洗頭方法
南瓜配這六種食物是最錯誤的吃法
盤點錯誤的早餐吃法 你中槍了沒
會要你命的4種錯誤吃魚方法
吃早餐常常犯的五個錯誤!
錯誤的五種刷牙方法
讓雞蛋變“炸彈”的六種錯誤吃法
因人而異吃早餐營養又健康 早餐的錯誤吃法要避免
六種常見早餐吃法損害你的健康
最常見的四種錯誤吃魚方法