原地踏步可增加肺活量
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人上了年紀肺活量就會下降,有時候爬樓梯都會氣喘吁吁。原地踏步既可彌補戶外運動的不足,又能達到與戶外步行鍛鍊一樣增加肺活量的效果。
原地踏步是輕微運動量裏非常有助增加肺活量的方法,只要配合正確的呼吸方法,慢走30分鐘以後,身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步,可使平素的心跳變慢而有力,心肌的韌性與強度大增,從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生;長期堅持還能增加能量的消耗,可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步時,要求全身放鬆,擡頭,目視前方,略挺胸,微收腹;兩臂前後擺動,大腿帶動小腿踏步,提足跟,腳尖不離開地面,練習1分鐘,然後再高擡大腿,足掌稍離地面,練習兩分鐘;步伐要輕鬆而穩健,自然而有節律,身體的重心落在腳掌前部,着地時,腳後跟在先,腳趾在後;速度上,大致爲每分鐘原地踏步 60~90步,每次10~20分鐘。
踏步的同時,兩手旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,順時針方向和逆時針方向交替進行,可以增強胃腸道功能,適用於有胃腸道疾病的人。
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