老年人強身健體的技巧 想要少生病必須學一學
本文已影響4.85K人
本文已影響4.85K人
進入老年之後,很多人都會覺得力不從心了,想要運動想要吃什麼,都已經難以隨心所欲了。因爲已經老了,身體功能已經下降了,四肢容易變得無力,沒有年輕時那麼靈活了。而且腸胃功能也會變差,導致吃進肚子裏的食物無法被及時消化掉。平日裏不注意保健,就很容易生病。對此,小編將和大家分享幾個老年人強身健體的技巧,想要少生病的老人,必須來學一學。
老年人強身健體的技巧
1、晚上泡泡腳
進入老年之後,睡眠時間越來越短,很多老年人總是睡不着,長期失眠。這樣是非常痛苦的,因爲天還沒亮就醒了,只能睜着眼睛等天亮,非常地煎熬。而且長期睡眠不足,整個人的精神狀態也會變差,抵抗力也會減弱,反而更容易讓老人生病。
對此,建議老年人睡前要泡泡熱水腳,泡腳之後按一按自己的腳心。這樣做可以促進腳部的血液循環,有助消除身體的疲乏感,讓身體放鬆,提高睡眠質量,讓老年人的身心都獲得充分的休息,降低疾病的威脅。
2、勞逸結合
生活中有不少老年人,年輕的時候一直都在工作。突然退休不工作了,整天閒着會變得非常難受。所以會到處找事情做,比如說做家務,收拾房子;比如說當小工,給人打下手;比如說在飯店,給店家洗碗筷等等。
老年人找點事情做是可以的,做慣了活,突然不做了,整天悶在家裏,很容易誘發心理疾病。加上沒有兒女在身邊陪伴,或者說老伴又去世了,很容易患上孤獨症、抑鬱症等。但是需要勞逸結合,不能幹重活。以免幹活的時候扭到腰或者扭到腳。
3、緩慢起牀
老年人早上醒來之後,不要着急起牀,一定要慢慢來。建議醒來之後,先仰臥躺幾分鐘,再隨意活動下手腳,左右輕輕地晃動腦袋。接着躺着做幾次伸懶腰的動作。這樣做有助恢復肌肉的張力,還能夠避免頭暈。
身體放鬆好了之後,再慢慢坐起來,穿好衣服後休息一會兒。再慢慢地移到牀沿,找到鞋子,穿好後再緩緩起身走出臥室洗漱吃早飯。
老年人該如何進補
1、每週吃1次甲魚
甲魚是很滋補的食物,由於其具有補血養氣的作用,燉湯食用能夠改善血氣虧損的問題。對此,建議血氣虧損的老年人,每週應該燉一次甲魚湯喝,幫助自己滋補身體,讓身體變得更強壯一些。注意老年人吸收能力比較差,所以甲魚不能經常吃,否則容易出現滋補過度的情況。
2、用枸杞泡水喝
老年人平日裏應該抓1小把的枸杞,洗淨之後放入保溫杯中,加入開水燜泡幾分鐘。當香味泡出來之後,就可以直接當茶飲用了。看到水杯就喝幾口,也可以吃幾粒枸杞。因爲枸杞是滋補品,用它泡水喝能夠增強人體免疫力,但是直接嚼食枸杞也有這樣的效果。
3、喝些人蔘酒
人蔘可是很滋補的產品,適當進食能夠起到補氣強身的作用。年輕時從事體力勞動的老年人,進入老年之後身體會變得虛弱,因爲年輕時健康透支過度。對此,建議這類老人要喝些人蔘酒,幫助滋補身體。
不過需要注意的是,進入老年之後,身體吸收和代謝能力變差了,喝人蔘酒一定要適量。
家庭煮婦必學的做菜技巧
男人一生中必學3大戀愛技巧 教你怎麼談戀愛
男人領帶怎麼打 必學的4個技巧
想要健身 你必須知道這些基礎知識
相親技巧——相親戰場上的你必須身懷絕技
中山大學皮膚必修課PPT 皮膚不好的男生女生必須學學
男人必須要掌握的戀愛心理學
想要懷孕要學會科學備孕 小技巧有助提高受孕率
蔣欣曬健身照自嘲身材雄壯:強健體魄是必不可少的
七夕脫單必學技巧 教你一舉取得女孩芳心的技巧
健身初學者必備10個技巧 健身初學者必備10個技巧介紹
想要健康,就必須遠離酒精
健身你必須要明白的幾點
油頭不止一種 男士學會梳油頭的技巧很有必要
簡單有效拍人像技巧 攝影新手必須學會攝影入門課
中老年男人必學的性保健操 重拾活力與健康
想泡妞 這幾招你必須學會
免疫力低下容易讓人生病 想要防病必須提高免疫力
大學生健身計劃 大學生健身必看
吸引女生的聊天技巧,新手把妹必學
新手化妝技巧,新手化妝必須要學的技巧
泡妞技巧,男人都要好好學學
拿貧困補助學生寒假必須打工 西安一高校強迫學生寒假外出打工
一招讓男人想你到發瘋 勾住男人的心要學會用技巧
平板支撐有什麼技巧 這兩個技巧必須學
油頭不止一種 男士學會梳油頭的技巧很有必要
qq網上泡妞聊天技巧老司機的千年“老醋你必須得喝
做好清蒸魚的必學技巧
孕晚期保健要特別小心 這些孕期保健技巧必須記住
人老了身體會變差 做好老年養生措施才能少生病
男人必須get到的搭訕技巧必殺祕籍
不看會後悔 | 必學矮個子老潮人Nick的搭配技巧
女人都愛強大健碩的男人 男人必須要夠硬