中青年健忘多因壓力大 睡眠不足記憶之門關閉
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受訪專家/廣東省第二中醫院腦病科主任 劉曉俊
有句俗語叫做“抱着孩子找孩子”。意思是說一個人忘記自己的孩子就抱在手裏,然後到處找孩子。顯然,此人很可笑,可是在廣東省第二中醫院腦病科的健忘門診,就有不少中青年人有類似的經歷:剛要出門,拿着鑰匙卻滿屋子找鑰匙;見到熟人,就是叫不出人家的名字;看了本書,沒過多久內容就模糊了……年紀不大,才三四十歲,就變得健忘、糊塗、記性差,是不是離癡呆不遠了?
年輕人被“健忘”嚇了一大跳
“我的健忘讓我快瘋了”,在某電腦公司上班的Alan說,“自己有時感到大腦一片空白,注意力無法集中,視力模糊,頭暈,做事丟三落四,自己的東西總找不着,同事交代的事情常常忘記,被同事封號爲‘豬腦子’。”纔剛剛30歲的Alan懷疑自己患上了健忘症。
廣東省第二中醫院腦病科主任劉曉俊說,健忘有很多原因,其中最主要的原因是年齡,年紀越大,健忘的發生率就越高。25歲後記憶力開始下降,年齡越大記憶力越差。如果患上老年癡呆症,健忘就是一個明顯的症狀。
目前,門診發現健忘有低齡化趨勢。劉曉俊認爲,原因是多方面的,如精神緊張、情緒壓抑,會使腦細胞疲勞,記憶力減退;過度吸菸、酗酒、缺乏維生素等,也會出現暫時性的記憶力減退,因此二三十歲出現健忘也不足爲奇了。
但劉曉俊表示,一時或短期記憶力降低,還不能認定是健忘症,最好進行記憶量表和智力狀態檢查,然後綜合判斷。醫學上對於無腦部損傷病變的健忘,更多地只將它列爲亞健康的範疇。
中青年健忘多因壓力大
焦慮、注意力渙散、內心矛盾的時候,都會引起記憶減退。劉曉俊表示,中青年人的健忘大多數是由於壓力過大引起的,持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞,而使人容易健忘,另外,過度吸菸、酗酒、缺乏維生素等也可以引起記憶力減退。
Alan的主管每天都交給他很多雜事,影印文件、印發通知、發郵件給客戶、訂機票、寫報告……這些雜事讓他心煩意亂,因爲注意力不集中的原因,他的記憶力變得“力不從心”。專家表示這並非是真正的記憶缺損,因爲經人稍微提醒,他就能回憶起來。劉曉俊說,即使年輕,精力旺盛,也不能讓大腦不停地工作,讓自己放鬆一下,之後大腦的工作效率就會高很多,健忘的問題可能就會不治而愈。
從醫學上講,焦慮緊張會影響腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝,影響情緒,損傷腦部海馬區記憶組織。對於腦力疲勞精神下降者,適當休養、相應減壓就是最好的治療方法。
睡眠不足,記憶之門關閉
失眠可以說是健忘的罪魁禍首。劉曉俊說,經常失眠,大腦得不到休息,長期處於弱興奮狀態,因此變得極不容易接納外來信息,記憶之門關閉,無法將記憶固化,某些信息也會因此丟失。
Alan很多時候都要加班,他說,自己經常要熬到凌晨一點以後才能休息,第二天又要照常上班,精神狀況顯然不好。劉曉俊稱,這種情況會加劇身體的疲憊感,尤其是經常凌晨1點之後才休息,從中醫的角度來講,會導致身體超負荷,氣血失衡,長期下去會變成習慣性健忘。
記不住人名可能受潛意識控制
“健忘”不是簡單的記性不好,從心理學上講,也是某種意識被壓抑的結果,因爲潛意識裏對某事某人不重視就不會留心記憶,也就容易遺忘。
有人說腦力勞動者不易健忘,但事實恰恰相反,不少著名的科學家都是健忘大王。比如大名鼎鼎的發明大王愛迪生,他不停地發明新東西,腦部不可謂不發達,但到繳稅機關繳稅時,他竟然會忘記自己的姓名。可以說,他的腦中只有他研究的東西,注意力根本不在這些日常生活的細枝末節上。
記人名也是這樣。劉曉俊主任稱,有些人你想忘記都忘不掉,有些人你想記卻記不起來,主要就是潛意識裏認爲其重要就會記住,而如果認爲此人不重要就不會留下印象。#p#分頁標題#e#
Tips:
健忘和癡呆區別大
健忘指善忘前事,而思維意識仍屬正常,與癡呆之智能減退、不曉其事區別很大。
健忘 老年癡呆
特徵 經過的事情部分遺忘 經過的事情全部遺忘
健忘程度 不會發展 向智能減退進展
判斷力 正常 逐漸失去
護理 不需要 需要護理
對健忘的認識 有 無
你健忘嗎?
從8月13日至8月15日,搜狐健康網站上有關“你健忘了嗎?”的調查投票人數有338人,其中40.53%的人超過40歲,35.21%的人在30-40歲之間,5.65%的人在20-30歲之間。有45.56%的人表示自己“經常丟三落四”,最容易忘記的竟然是“熟人的名字”。在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。在出現健忘現象時,60.29%的人會置之不理,僅有23.43%的人表示會注意“自我保養”,沒人選擇去看醫生。
五種方法防健忘
(1)善於學習,有規律地用腦,保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時應安排短暫休息和戶外活動,儘量避免過度緊張焦慮和激動,防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。
(2)古人將“聽琴”當作除健忘、啓心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現在看來,這確是一種改善健忘的好方法。可以多聽一些愉悅心身的樂曲,如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
(3)提高心理素質。妥善處理各種人際關係,以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事,纔有利於預防智力和記憶力的衰退。
(4)養成良好的習慣,物品放在相對固定的位置,使用後放回原位,對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式。單位一個同事,手上老是密密麻麻地寫着很多小字。後來一問,才知道她十分健忘,什麼事情轉眼就丟到腦後了,所以她就隨時把當天要做的事情寫在手上,這樣,一擡手就能看見。另一個同事,隨身攜帶一本備忘錄,還是帶粘膠的那種,可以扯下來貼在她隨時能看到的地方。或者常常使用手機備忘功能,並設置鬧鈴提醒。
(5)增加腦的營養,多吃一些富含維生素B、C的食物,比如新鮮蔬菜,以及富含礦物膽鹼的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。
【記憶力卡片】
記憶就是平常人們說的“記性”,它是一種重要的心理過程,是把自己聽到、看到或觸摸到的事物的印象保存在腦子裏,並在需要的時候提取出來,再現出來,包括“記”和“憶”兩部分。如果內容保存不好,就提取不出來,那就是“遺忘”了,記憶減退了。
記憶有三個過程:
1、識記———信息在腦中留下痕跡,這取決於注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏興趣、注意力不集中時,這個痕跡就很淺了。
2、保存———信息儲存,記憶痕跡很不穩定,有可能長期保存,也有可能短期保存。
3、再現———喚起遺忘的經驗。
如果只能部分或完全地失去再現以往經驗的能力,就成爲遺忘。正常人會出現遺忘和記憶錯誤。有意思的是,某些強迫症、躁狂症和偏執障礙的患者,記憶力卻超強,許多久遠的事件甚至細節都能回憶出來。(張華 何曉陶 李朝)
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