身板挺一挺 巧防腰痠小妙方
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一、坐伸挺。1.右腿伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重複,左右各做3次。
二、站伸挺。1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。2.緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重複,左右各做3次。
三、跪伸挺。1.跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀幹挺直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。然後該組動作重複3次。
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