30歲女人養生:注意內分泌 飲食補氣血效果佳
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30歲女人注意內分泌,飲食補氣血
30多歲女性已經告別了青春時代,此時人體的新陳代謝速度逐漸下降。孫嬋娟說,這時也正值女性職業的黃金期,工作、生活的雙重壓力,使得女性較爲敏感,精神長期處於緊張狀態,生物鐘紊亂,內分泌也變得不規律。
1.內分泌失調。35歲以後女性精力、體質逐步下降,本身由於肩負工作、家庭的雙重壓力,擾亂氣血運行,導致內分泌失調。此時身體會有一些直接反饋,如肝鬱氣滯症引起黃褐斑,還會出現脾氣急躁、肥胖、月經不調、卵巢早衰等一系列問題,嚴重的還會影響到女性備孕。爲了平衡內分泌,需要在生活、飲食、運動等多方面努力。
2.注意飲食。人體維持正常的生理功能,必須有足夠的、適當的營養,首先做到營養平衡,如富含蛋白質和雌性激素的牛奶,富含維生素E的食物如花生、黑芝麻,以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35歲以後的女性元氣開始虧虛,體質變弱,要注意補氣養血,如山藥、大棗,是補氣養血的必備食物。還可多吃時令水果補充各種維生素。
3.調節心理平衡。懂得放下才是30歲女人的智慧,真正去做些自己感興趣的事情,盡情享受生活,做到零壓力,鍛鍊一顆足夠強大的健康心理,它能幫助你渡過所有難關。
內分泌和氣血不足的關係
內分泌失調和氣血不足的關係很大,也是氣血不足的常見症狀。所以,當女性朋友出現內分泌失調的情況時,需考慮是否跟氣血不足有關,如果是氣血不足導致的內分泌失調,建議及時的調理氣血,這樣才能改善內分泌失調的症狀。
1、多吃些補氣血的食物
對於氣血不足導致內分泌失調的女性朋友來說,不妨多吃些補氣血的食物,主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物爲主,這類食物有補氣的作用。紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質,補血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣;豬肉、鱔魚、烏賊、海蔘、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。可以改善氣血不足的症狀。
2、中藥補氣血
想要補氣血的話,也可以通過吃中藥來調理。
1.阿膠是一種對女性極好的補品,含有各種蛋白質、氨基酸、鈣質等,可以促進體內紅細胞生成,滋陰補血。
阿膠燉瘦肉:阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊,洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞,瘦肉切成片狀,與紅棗、枸杞、阿膠碎一起,放入燉盅,最後隔水燉化。
2.當歸被稱爲婦科人蔘,具有補血活血,調經止痛,潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫作用。
當歸燉豬蹄:豬蹄兩隻,當歸50克,蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。將豬蹄洗淨切成大塊,在開水中煮兩分鐘,去其腥味,撈出。然後再在鍋內加水燒開放入豬蹄,加入當歸及調料適量,用旺火燒開,改用文火煮至豬蹄熟爛。
建議大家在中醫的指導下服用相關補氣血的中藥,千萬不要亂用中藥偏方,以免危害自身健康。
3、提高睡眠質量補氣血
提高睡眠質量,也有助於改善氣血不足的症狀。很多氣血不足的朋友都存在睡眠質量不高的情況,可以通過一些方法來改善睡眠,比如睡前泡腳、營造良好的睡眠環境、調整情緒等,都有助於睡眠,從而提高睡眠質量。
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